Mae nifer yr achosion o ordewdra yng Nghymru yn cynyddu, gyda rhagfynegiadau yn dangos mai dyma fydd her iechyd cyhoeddus fwyaf y wlad cyn bo hir. Mae cymell a chefnogi pobl i symud mwy yn allweddol i oresgyn yr her hon. Yma, mae cyn-chwaraewr rygbi Cymru, Nathan Brew, yn ei rôl fel llysgennad Pwysau Iach: Cymru Iach, yn rhoi ei feddyliau ar pam mae cerdded, olwynion neu feicio yn atebion gwych i'n cael i symud.
Pwysau Iach: llysgennad Cymru Iach, Nathan Brew, sy'n sôn am bwysigrwydd teithio llesol. (Credyd: Nathan Brew)
Creu amgylcheddau gweithredol yn annog pobl i symud mwy
Mae nifer yr achosion o ordewdra yng Nghymru yn cynyddu.
Mae bron i ddau o bob tri oedolyn dros bwysau neu'n ordew.
A rhagwelir y bydd yn goddiweddyd ysmygu fel her iechyd cyhoeddus fwyaf ein gwlad.
Nid yw'r hyn rydyn ni'n ei fwyta a pha mor egnïol ydyn ni yn dibynnu ar y dewisiadau mae unigolyn yn eu gwneud yn unig.
Mae yna lawer o ffactorau sy'n cyfrannu, yn enwedig yr amgylchedd rydyn ni'n gweithio, yn byw ac yn chwarae ynddo.
Mae galluogi amgylcheddau gweithredol – fel gwneud mannau gwyrdd, cyfleoedd chwaraeon a hamdden yn fwy hygyrch – yn un ffordd y gallwn ysgogi a chefnogi pobl i symud mwy.
Ac mae'n rhaid i ni wneud cerdded a beicio yn ddewis teithio amlwg o ran diogelwch, cyfleustra, a chost.
Ymarfer yn ein trefn ddyddiol brysur
Dylai oedolion anelu at fod yn egnïol bob dydd, gyda chyfanswm o tua dwy awr a hanner o weithgarwch cymedrol dwyster bob wythnos.
Ar yr wyneb, gall hyn swnio fel targed brawychus i gyd-fynd â'n bywydau prysur.
Ond un o'r ffyrdd hawsaf o gynyddu faint o weithgarwch a wnawn yw ymgorffori symudiad yn ein harferion beunyddiol.
Manteision eang a gwella adnoddau
Mae teithio'n llesol yn ffordd wych o wneud hyn.
Gallech geisio cerdded eich taith ddyddiol i'r gwaith, beicio i gasglu'r plant o'r ysgol, neu gerdded i'r siopau.
Nid yn unig y mae teithio llesol yn well i'n hiechyd corfforol a meddyliol, ond mae llai o geir ar ein ffyrdd yn helpu i leihau tagfeydd, llygredd aer ac allyriadau carbon.
Mae newid i deithio llesol yn bwysig iawn wrth i ni fynd i'r afael â newid yn yr hinsawdd.
Dros y blynyddoedd diwethaf, mae awdurdodau lleol yng Nghymru wedi buddsoddi llawer o arian mewn Rhwydweithiau Teithio Llesol, gan greu llwybrau cerdded a beicio diogel ledled y wlad.
Yn ogystal, erbyn hyn mae gan rai trefi a dinasoedd gynlluniau llogi beiciau sy'n darparu dewis arall yn lle trafnidiaeth gyhoeddus neu yrru yn amlach.
Tarfu ar y normau drwy ddewisiadau ymddygiadol
Gwyddom fod ein hamgylchedd presennol yn aml wedi'i gynllunio i gefnogi'r defnydd o geir dros gerdded neu feicio.
Mae hyn yn golygu ein bod yn tueddu i wneud penderfyniadau teithio yn seiliedig ar gyfleustra canfyddedig a diogelwch dros fanteision iechyd a lles ehangach.
Fodd bynnag, bydd y gwelliannau a gyflawnir drwy fuddsoddiad parhaus a pharhaus Llywodraeth Cymru mewn teithio llesol, ymhen amser, yn ein helpu i ailfeddwl am y ffordd yr ydym yn cymudo ac yn gwneud teithiau lleol.
Rwy'n credu ei fod yn helpu i adeiladu trefn o amgylch ymgorffori symudiad yn eich bywyd bob dydd.
Cadw'n hunain yn actif, gyda'n gilydd
Er enghraifft, yn fy nheulu, rydym yn cynnal sesiwn redeg i'r teulu y rhan fwyaf o benwythnosau lle mae'r plant hynaf yn rhedeg gyda fy ngwraig, tra byddaf yn gwthio'r bygi dwbl gyda'n dau ieuengaf.
Rydym hefyd yn ymweld â'r gampfa gyda'r ddau hynaf ddwywaith yr wythnos yn syth o'r ysgol, sy'n drefn fach braf.
Rydym hefyd yn aml yn mynd i heriau cam, gyda'r plant bob amser yn ennill.
Rhaid iddo fod yn ymdrech gydweithredol
Gall busnesau hefyd fod yn gwneud eu rhan i annog eu gweithlu i ddefnyddio teithio llesol.
Dylent hyrwyddo manteision bod yn weithgar i staff.
A dylent gynnig parcio diogel i feiciau a chyfleusterau newid, a chyflwyno cymhellion i gerdded neu feicio.
Mae gan bob un ohonom ran i'w chwarae i'w gwneud hi'n haws i bobl fyw bywydau iachach.
Mae angen i ni helpu i ddarparu lleoliadau ac amgylcheddau iach.
Ac mae'n rhaid i ni gefnogi pobl o bob oed i wneud dewisiadau bwyd a gweithgareddau iachach.
Erbyn 2030, rydym am wneud y dewis iach, y dewis hawdd yng Nghymru.
A thrwy gydweithio gallwn helpu pobl Cymru, a chenedlaethau'r dyfodol, i fyw bywydau gwell hirach.
Am fwy o wybodaeth am strategaeth Pwysau Iach: Cymru Iach, ewch i wefan y Llywodraeth neu dilynwch @healthyweighthealthywales ar Facebook ac Instagram.