Gall beicio pan fyddwch chi'n feichiog gael llawer o fuddion i'ch corff a'ch iechyd meddwl. A chyn belled â'ch bod yn teimlo'n ddiogel ac yn gyfforddus, gallwch barhau i feicio cyhyd ag yr hoffech chi wneud hynny yn ystod eich beichiogrwydd. Dyma ein prif awgrymiadau a phethau i'w hystyried os hoffech roi cynnig arni.
Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn ystod beichiogrwydd yn wych i'ch iechyd a'ch lles.
Y mathau o weithgareddau y gallwch eu gwneud ac am ba hyd fydd yn wahanol i bob menyw feichiog.
A bydd pa mor gyfforddus rydych chi'n teimlo ar wahanol gamau o'ch beichiogrwydd yn effeithio ar ba mor egnïol y gallwch chi fod.
A yw'n iawn i gadw'n heini pan fyddaf yn feichiog?
Egwyddor arweiniol dda pan fyddwch chi'n disgwyl yw parhau â lefel o weithgaredd sy'n teimlo'n normal ac yn gyfforddus i chi.
Trwy gydol eich beichiogrwydd, gwrandewch ar eich corff ac addaswch pa weithgaredd rydych chi'n ei wneud i weddu i sut rydych chi'n teimlo.
A chyn belled nad oes unrhyw bryderon neu gymhlethdodau meddygol, gallwch barhau i fod yn egnïol cyhyd ag yr hoffech.
Siaradwch â'ch bydwraig os ydych chi'n poeni. Gallant roi cyngor ar y lefelau gweithgaredd sy'n iawn i chi.
A yw beicio'n ddiogel drwy fy beichiogrwydd?
Gall gweithgaredd corfforol rheolaidd yn ystod beichiogrwydd eich helpu i gadw'n iach a gwella sut rydych chi'n teimlo.
A gall ymarfer effaith isel fel beicio fod yn ffordd hawdd i chi gynnwys gweithgaredd yn eich trefn ddyddiol.
Mae'r GIG yn dweud y gall cadw'n actif eich gwneud yn llai tebygol o brofi problemau yn hwyrach yn eich beichiogrwydd a phan fyddwch yn esgor.
Dywedodd Mam-gu Becca:
"Fe wnaeth beicio fy helpu i fynd o gwmpas pan oeddwn i'n feichiog.
"Roeddwn i'n dioddef o boen pelfig eithaf gwael o'n gynnar yn y beichiogrwydd, a oedd yn cyfyngu ar fy symudedd.
"Roedd beicio yn llawer mwy cyfforddus na cherdded i mi ac felly fe gynyddodd y pellter y gallwn i deithio, a pha mor gyfforddus y gallwn i fynd o gwmpas."
Manteision beicio drwy eich beichiogrwydd
Yn ogystal â bod yn ffordd wych o gadw'n heini ac yn egnïol, gall beicio fod â manteision enfawr i'ch iechyd meddwl hefyd.
Mae'n helpu i leihau straen, yn hyrwyddo gwell cwsg a gall gynyddu eich hunan-barch.
Gall hefyd eich helpu i deimlo'n dawel ac yn bwyllog.
Dangoswyd hefyd bod beicio:
- helpu i adeiladu stamina ar gyfer llafur a chyflenwi
- Cyflymu adferiad ôl-enedigol
- ac yn helpu i gynyddu eich lefelau egni.
Mae hefyd yn ffordd hawdd a mwy cyfforddus i chi redeg errands a mwynhau rhywfaint o awyr iach.
Mae rhai menywod yn profi poen pelfis wrth gerdded yn ystod beichiogrwydd.
Ond gall beicio helpu i leddfu'r boen honno a bod yn ffordd llawer mwy cyfforddus i chi fynd o gwmpas eich ardal leol.
Gall beicio helpu i leddfu poen pelfis a bod yn ffordd llawer mwy cyfforddus i chi fynd o gwmpas.
Awgrymiadau gwych ar gyfer beicio pan yn feichiog
Dyma ychydig o bethau y dylech feddwl amdanynt wrth feicio yn ystod eich beichiogrwydd.
Siaradwch â'ch bydwraig
Cael eu cyngor ar ba mor egnïol y dylech fod ar wahanol gamau o'ch beichiogrwydd.
Aros yn gyfforddus
Gwnewch yr hyn sy'n teimlo'n gyfforddus ac yn ddiogel i chi yn unig.
Meddyliwch am eich cydbwysedd
Efallai y bydd eich cydbwysedd yn teimlo'n wahanol gan y byddwch chi'n cario rhywfaint o bwysau ychwanegol.
Wrth i'ch bwmp fynd yn fwy, efallai y bydd newid i sefyllfa feicio unionsyth neu addasu'ch cyfrwy a'ch handlebars yn eich gwneud yn fwy cyfforddus.
Cymerwch seibiant os oes ei angen arnoch
Cymerwch ychydig funudau i ddal eich anadl. Neu gallwch gerdded a gwthio'ch beic os oes angen ychydig o orffwys arnoch.
Cadw'n hydradol
Fel gyda phob ymarfer corff, yfed digon o ddŵr ac oeri ar ôl i chi orffen.
Stopiwch os ydych chi'n teimlo'n sâl
Os ydych chi'n teimlo'n sâl mewn unrhyw ffordd, yn brin o anadl, yn benysgafn, yn profi poen neu'n teimlo unrhyw beth anarferol, stopiwch a gofynnwch am gyngor meddygol.
Rhowch amser ychwanegol i chi'ch hun
Efallai y byddwch yn cael eich hun ychydig yn arafach wrth i'ch beichiogrwydd fynd ymlaen a byddwch yn dechrau sylwi ar y bryniau hynny yn fwy.
Rhowch ychydig o amser ychwanegol i chi eich hun pan fyddwch yn cynllunio eich taith.
Rhowch gynnig ar e-feic ar gyfer teithiau hirach
Meddyliwch am rentu e-feic os ydych chi'n mynd allan ar daith feicio hirach.
Gallant roi hwb ychwanegol i chi pan fydd angen llaw arnoch gyda bryniau neu gadw i fyny gyda ffrindiau a theulu.
Os gwnaethoch feicio cyn beichiogi, gall ei gadw i fyny fod yn ffordd gadarnhaol iawn i chi fwynhau rhywfaint o normalrwydd ac 'amser imi'.
Mae'r un peth yn wir os ydych chi newydd ddechrau beicio nawr rydych chi'n disgwyl babi.
Cymerwch gip ar ein canllaw beicio i ddechreuwyr i gael llawer o awgrymiadau ac arweiniad defnyddiol ar sut i ddechrau arni.
Mae gan feicio lawer o fanteision iechyd corfforol a meddyliol i bob un ohonom.
A phan fyddwch chi'n dechrau teimlo bod gennych chi lai o egni trwy'ch beichiogrwydd, efallai mai taith feic hawdd yw'r union beth sydd ei angen arnoch chi.
