Mae'r menopos yn rhan naturiol o heneiddio. Yn y DU, yr oedran cyfartalog i fenyw gyrraedd y menopos yw 51 oed. Gall ymarfer corff fel beicio a cherdded eich helpu i reoli rhai o'r symptomau y gallwch eu profi. Felly rydym wedi ymuno â Menopause Support i roi'r holl awgrymiadau a gwybodaeth sydd eu hangen arnoch i gadw'n heini.
Mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer corff rheolaidd fel beicio neu gerdded eich helpu i reoli rhai symptomau menopos, gan gynnwys y fflygiau poeth.
Gall menywod yn y DU brofi'r menopos rhwng 45 a 55 oed. Ond gall ddigwydd yn ddiweddarach i rai, ac yn gynharach i eraill.
Bydd 75% o fenywod yn profi rhai symptomau menopos.
Blaen: Gallwch lawrlwytho a defnyddio gwiriwr symptomau defnyddiol Cymorth Menopos i'ch helpu chi a'ch meddyg i benderfynu a ydych chi'n dechrau mynd trwy'r menopos.
Rhowch tic wrth ymyl yr holl symptomau rydych chi'n eu profi a mynd ag ef i apwyntiad eich meddyg.
Mae'r GIG yn dweud bod rhai o'r symptomau hyn yn gallu bod yn eithaf difrifol a chael effaith ar ein gweithgareddau dyddiol arferol.
Ond mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer corff rheolaidd fel beicio neu gerdded eich helpu i reoli rhai o'r symptomau hynny, gan gynnwys fflygiau poeth.
Sut y gall beicio neu gerdded helpu gyda'ch symptomau
Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau'r symptomau rydych chi'n eu profi drwy gydol y menopos.
Ac mae'n cadw'ch calon a'ch esgyrn yn gryf sy'n bwysig pan fydd eich hormonau yn dechrau newid.
Ond yn ogystal â'ch helpu i gadw'n heini, mae beicio a cherdded hefyd yn dda iawn i'ch iechyd meddwl.
Mae bron i hanner y menywod menopos yn dweud eu bod yn teimlo'n isel.
Ac mae traean o fenywod yn dweud eu bod yn dioddef o orbryder wrth fynd trwy'r menopos.
Mae beicio, cerdded a marchogaeth ceffyl yn rhyddhau ein hormonau 'teimlo'n dda' a elwir yn endorffinau. Mae'r hormonau hyn yn helpu i ymlacio'ch meddwl ac yn gwneud i chi deimlo'n hapusach.
Mae hyn yn rhoi hwb i'ch hwyliau ac yn lleihau eich teimladau o bryder.
A gall eich helpu i reoli'r lefelau newidiol o hormonau rydych chi'n eu profi yn ystod y menopos.
Ond cofiwch ofyn am help a chyngor gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol os yw eich symptomau menopos yn dechrau effeithio ar ansawdd eich bywyd.
Mae traean o fenywod yn dweud eu bod yn dioddef o orbryder wrth fynd trwy'r menopos. Beicio, cerdded a marchogaeth rhyddhau ceffylau hormonau 'teimlo'n dda' sy'n gallu lleihau teimladau o bryder.
Beth i'w wneud os bydd symptomau'r menopos yn effeithio ar eich cariad at feicio
Efallai y bydd rhai menywod yn gweld bod beicio ychydig yn fwy anghyfforddus wrth fynd trwy'r menopos.
Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i'ch cariad at feicio.
Gyda dim ond ychydig o newidiadau, gallwch barhau i deimlo manteision beicio trwy gydol y menopos a thu hwnt.
Gall shorts padio helpu
Gall buddsoddi mewn pâr o siorts beicio neu deits wedi'u padio'n dda helpu i wneud beicio'n fwy cyfforddus.
Ceisiwch ddefnyddio cyfrwy a wnaed ar gyfer menywod
Mae cyfrwyau gyda rhigolau a cromliniau sydd wedi'u cynllunio ar gyfer menywod.
Gallant wneud eistedd ar feic yn llawer haws yn ystod y menopos.
Meddyliwch am newid i feic trydan
Mae beiciau trydan, neu e-feiciau, yn dod yn fwy a mwy poblogaidd.
Ac maen nhw'n ffordd wych o'ch helpu chi i fynd ychydig ymhellach neu feicio am ychydig yn hirach, gan fod y modur yn rhoi hwb i chi.
Darganfyddwch bopeth sydd angen i chi ei wybod am e-feiciau yn ein canllaw defnyddiol.
Cymerwch ofal da yno
Mae rhai menywod yn dod o hyd i lleithyddion a hufen rhwystr yn helpu gydag anghysur wrth feicio.
Cofiwch wirio cynhwysion unrhyw gynhyrchion rydych chi'n bwriadu rhoi cynnig arnyn nhw.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n golchi cyn gynted ag y byddwch chi'n dychwelyd o'ch taith a thaflu'ch dillad yn y golch hefyd. Bydd hyn yn eich atal rhag cael eich heintio.
Nid yw cynhyrchion persawrus a sebonau yn cael eu hargymell gan y gallant effeithio ar gydbwysedd PH eich ardal agos. Yn lle hynny, cadwch at ddŵr poeth.
Mae symptomau menopos fel sychder a dolur y wain a vulval, a heintiau wrinol yn gyffredin iawn.
Mae cynhyrchion estrogen a therapi amnewid hormonau (HRT) ar gael gan eich meddyg. A gallant fod yn ddefnyddiol iawn wrth reoli'r symptomau hyn.
Gall rhai menywod brofi poen ar y cyd o ganlyniad i newid lefelau estrogen. Felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn eich cyhyrau a'ch cymalau cyn i chi gychwyn.
Awgrymiadau ar gyfer beicio a cherdded drwy'r menopos
Aros yn hydradol
Mae'n bwysicach nag erioed eich bod chi'n cadw'n hydradol.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr cyn i chi fynd i ffwrdd. Ac os ydych chi'n bwriadu mynd am daith hirach neu gerdded, ewch â photel o ddŵr gyda chi.
Bwyta byrbryd iach
Cofiwch fwyta'n dda cyn ac ar ôl i chi ymarfer corff.
Ewch â byrbrydau iach gyda chi os byddwch allan am ychydig.
Gwneud rhai darnau
Gall rhai menywod brofi poen ar y cyd o ganlyniad i newid lefelau estrogen.
Felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn eich cyhyrau a'ch cymalau, yn enwedig cyn taith gerdded hirach.
Torrwch eich llwybrau cerdded
Ac os yw teithiau cerdded hirach ychydig yn rhy boenus, ceisiwch eu torri i fyny i jaunts byrrach.
Adeiladu i mewn i'ch trefn ddyddiol
Y ffordd orau o deimlo manteision cerdded a beicio yw ei ychwanegu i'ch trefn ddyddiol neu wythnosol.
Rhowch amser o'r neilltu yn eich trefn i wneud ymarfer corff. A gall ei wneud ar yr un pryd bob dydd helpu i'ch ysgogi chi.
Darllenwch ein canllaw i ddechreuwyr ar feicio am fwy o awgrymiadau ac arweiniad i'ch rhoi ar ben ffordd.
Edrychwch ar ein canllaw eithaf ar gerdded yn eich oedran hŷn.
Gyda diolch i Menopause Support am eu help i greu'r erthygl hon.