Mae cadw'n heini yn cael manteision cadarnhaol pwysig i'n hiechyd corfforol a meddyliol. Ond yn ystod dyddiau byr y gaeaf, gall fod yn anodd cadw cymhelliant. Weithiau, mae angen ychydig o help ar bob un ohonom. Felly fe ofynnon ni i'n cefnogwyr am eu hawgrymiadau gwych ar sut maen nhw'n cadw'n actif yn ystod y misoedd oerach.
Cefnogwyr yn rhannu eu cynghorion ar gadw'n actif yn ystod y gaeaf
Yn ystod pandemig Covid-19, cofiwch gadw at ganllawiau llywodraeth leol a chenedlaethol ar ymarfer corff.
Beth yw eich awgrymiadau ar gyfer cadw'n heini yn y gaeaf?
1. Gwnewch rywbeth bob dydd, waeth pa mor fach
Rwy'n ceisio cerdded bob dydd cyn i'r haul fachlud. Hyd yn oed os mai dim ond 15 munud ydyw, rwy'n gweld ei fod yn gwneud gwahaniaeth go iawn.
-Claire
Ewch allan bob dydd, cerdded naill ai rydych chi'n ardaloedd lleol neu rywle newydd, does dim rhaid i chi fod yr arfordir neu gefn gwlad, rhoi cynnig ar lefydd ar garreg eich drws, anhygoel beth allech chi ei ddarganfod!
-Justin
Gosodwch darged o fynd allan bob dydd er gwaethaf y tywydd.
-Andrea
Rwy'n credu mai fy awgrym yw, peidiwch â'i roi i ffwrdd. Gwnewch gymaint ag y gallwch, mae unrhyw ymarfer corff yn well na dim!
-Ian
2. Dewiswch lwybr a chadw ato
Taith gerdded gylchol ddyddiol sy'n dilyn yr un llwybr daw tywydd teg neu fudr, mwdlyd dan draed ac ati. Mae'r penderfyniad am y llwybr eisoes wedi'i wneud... Felly, 'ch jyst yn mynd. Rydych chi'n sylwi ar y manylion bach ac yn cerdded yn gyflymach wrth i'r dyddiau fynd yn eu blaen. Rwy'n bwriadu defnyddio'r un syniad ar gyfer beicio.
-Sian
Taith gerdded ddyddiol leol sy'n canolbwyntio ar yr hyn sydd o'm cwmpas. Gallwch wneud yr un daith gerdded dro ar ôl tro ac yn dal i sylwi ar rywbeth gwahanol.
-Sue
Er mwyn diffodd, rydw i wedi bod yn cerdded yr un llwybr, llwybr ceffyl crwn am tua 5.5 milltir. Rwy'n cadw dyddiadur lluniau ohono ym mhob tymor - fel atgof o'r pethau da sy'n parhau ym myd natur a'r greadigaeth.
-David
Ar gyfer diwrnodau tywydd gwael iawn, rwyf wedi mesur taith gerdded y tu mewn i'm tŷ. Rwyf wedi cyfrifo bod 1 cylchdaith o lawr y grisiau a cherdded i fyny'r grisiau a gwneud 1 cylchdaith i fyny'r grisiau ac yna dod i lawr yn hafal i 250 o gamau.
-Graham
3. Archwiliwch eich ardal leol
Rwy'n chwilio am lwybrau newydd i'w harchwilio. Y tawelach, yn fwy anghysbell y gorau.
- Nev
Archwiliwch eich dinas. Chwilio am gelf stryd. Neu gerdded neu feicio pob stryd yn eich tref.
-Jim
Prynu map mawr. O leiaf 1:25000. Dewch o hyd i'r llwybrau lleol. Ceisiwch dreulio awr neu ddwy yn archwilio.
-Roger
4. Gosodwch her i'ch hun
Gosodwch her i chi'ch hun. Cerdded yr holl lwybrau cerdded lleol/beicio yr holl ffyrdd tawel yn eich ardal.
- Daffydo
Gosod nod i chi'ch hun, fel arfer byddaf yn mynd i mewn i ddigwyddiad sy'n rhoi cymhelliant i chi hyfforddi.
-Michael
Dim byd tebyg i addo cerdded 1000 milltir y flwyddyn i'ch cael chi i fyny ac allan yno!
-Catherine
5. Gwobrwyo eich hun
Nid oes unrhyw un yn rhy aeddfed ar gyfer siart gwobrwyo. Mae gen i bedwar gweithgaredd gwahanol (rhedeg 20m, 30m o gerdded, sesiwn ioga neu ymarfer fideo HIIT) ac rwy'n anelu at wneud un bob dydd a rhoi tic lliw gwahanol i mi fy hun yn ôl pa un rydw i wedi'i wneud. Mae'n braf gweld rhai mannau gwag â phosibl ar ddiwedd y mis.
-Jess
Addo triniaeth ar ôl ymarfer corff eich hun. Bath cynnes, cawod hir, hoff fwyd.
-Patrick
Lle mae cyfyngiadau Covid yn caniatáu, cyfeillio pan fyddwch chi ar daith gerdded a'i wneud yn ddigwyddiad cymdeithasol.
6. Gwisgwch y dillad cywir
Cyn belled â'ch bod yn gynnes ac yn sych nid yw'r tywydd o bwys oherwydd unwaith y byddwch allan mae eich hwyliau yn cael ei godi. Rydyn ni'n dod o hyd i lawer o wahanol deithiau cerdded a llwybrau yn ein hardal nad oeddem ni erioed yn gwybod eu bod yn bodoli felly mae'n bleserus iawn.
-Tracy
Ceisiwch gael eich holl ddillad a haenau tywydd gwlyb i gyd yn barod ac mewn un lle felly pan fydd y rhagolygon yn caniatáu, nid yw'n cymryd llawer o amser i fynd allan a mwynhau.
-John
7. Cael cymdeithasol
Os gallwch chi, ffrindie!
-Marc
Cytuno ar weithgaredd gyda ffrind. Rydych chi'n llai tebygol o'i ganslo neu ei ohirio gan y byddwch chi'n teimlo'n gyfrifol iddyn nhw golli allan hefyd!
-Nicky
Rwy'n perthyn i Christchurch Runners. Grŵp rhedeg cyfeillgar, pob oed, sydd wedi parhau i redeg neu loncian mewn grwpiau bach drwy gydol y cyfnod clo. Hefyd, rydyn ni'n gwneud fideos AG Joe Wicks, ac yn cerdded neu'n beicio'n lleol yn rheolaidd.
-Paul
Ar 1 Ion 2021 sefydlais grŵp WHATSAPP lleol, felly does dim rhaid i neb ymarfer corff ar eu pennau eu hunain. Mae gennym 8 yn y grŵp yn barod ac mae unigolion yn postio'r hyn maen nhw'n ei wneud ac yn annog eraill i ymuno â nhw. Mae popeth yn gadarnhaol iawn.
-Steve
Ar gyfer cerddwyr: Ymunwch ag un o'r grwpiau cerdded ar-lein. Maent fel arfer yn rhad ac am ddim ac yn darparu cefnogaeth gan gymheiriaid, anogaeth a chymhelliant enfawr.
-Catherine
8. Dim ond ceisio mynd allan bob dydd hyd yn oed am dro byr
Yn y gaeaf byddaf yn defnyddio diwrnodau sych ar gyfer cerdded naill ai ar fy mhen fy hun neu bellter cymdeithasol gyda ffrind. Dwi'n chwilio am bethau positif fel blodyn hardd, ci cyfeillgar, rhywun sy'n dweud helo.
-Tessa
Peidiwch byth â thanbrisio manteision cerdded yn unig. Cadw corff ac yn bwysicach fyth fy meddwl yn iach. Bob amser yn teimlo'n well wedyn waeth pa mor gas y gallai fod wedi bod ar y pryd.
-Mandy
Fel arfer, rwy'n hoffi cerdded hyd yn oed os yw o gwmpas ein hystâd fach hyfryd. Rwy'n siarad â phawb ac mae hynny'n helpu.
-Cheryl
Dewiswch eich geiriau yn ofalus. Dywedwch "Hoffwn i fynd am redeg" yn lle hynny. Os nad ydych chi, mae yna amser arall bob amser. Byddwch yn garedig â chi'ch hun.
9. Nid cerdded a beicio yn unig
Ymunwch â dosbarth Pilates ar-lein neu unrhyw ddosbarth ymarfer corff arall sy'n cymryd eich ffansi.
-Jackie
Rwy'n cerdded fy nghŵn bob dydd am ddwy awr.
-Jo
Mae diwrnodau tywydd gwael yn cael eu cadw ar gyfer dosbarthiadau nofio ac ymarfer corff ar-lein. Mae diwrnodau braf ar gyfer beicio a cherdded.
-Janet
Garddio!
-William
10. Adeiladu gweithgarwch yn eich tasgau bob dydd
Mae'n bwysig wedyn bod gen ti reswm i fynd i ffwrdd. Os yw'n ymarferol, ceisiwch wneud y siopa ar droed neu ar drafnidiaeth gyhoeddus yn hytrach na mewn car.
-Ffugenw
Prynwch banniers ar gyfer eich beic a'i ddefnyddio ar gyfer eich siopa bob dydd.
-David
11. Cynlluniwch eich wythnos
Cynllunio ymlaen llaw. Ac os yw diwrnod gwlyb yn eich cadw dan do, dwbl ymarfer corff y diwrnod wedyn.
-Rita
Edrychwch ar ragolygon y tywydd dros yr wythnos nesaf. Ceisiwch gynllunio eich gweithgareddau.
- Dafydd
Trefnu diwrnodau bob wythnos ar gyfer gweithgareddau. E.e. rydyn ni'n gwneud nos Fawrth, nos Iau a bore Sadwrn.
-Gary
12. Cymudo gweithredol
Gosodais y nod i mi fy hun ar ôl y cyfnod clo cyntaf i ddefnyddio fy meic ar gyfer cymudo cymaint â phosibl yn lle fy nghar.
- Kyle
Dechreuodd seiclo i'r gwaith ers y cyfnod clo. Gan fod plant yn ôl i'r ysgol rwy'n ffitio mewn taith gerdded 1 milltir bob nos. Yna seiclo 20 milltir ar y penwythnos.
-Nia
Rwy'n beicio i'r gwaith y rhan fwyaf o ddiwrnodau sydd tua 6.5 milltir. Dwi'n defnyddio Ebike nawr - dwi'n 65 gyda dau ben-glin amheus ac anaf Achilles.
-Ron
Gwnewch bethau'n arferiad, rhywbeth y byddech fel arfer yn ei wneud beth bynnag sy'n cyd-fynd â'ch sefyllfa bresennol yn y gwaith/cartref. Roeddwn i'n arfer beicio i'r gwaith mewn swydd flaenorol/cyfnod clo blaenorol. Ers diwedd mis Tachwedd 2020 rydw i wedi bod yn gweithio gartref, ond rwy'n dal i godi ar yr adeg flaenorol ac yn mynd am daith feicio 40 munud bob dydd - felly mae'n teimlo fel fy mod i'n beicio i'r gwaith. Penderfyniad y byddaf yn cadw'n heini er gwaethaf yr hyn y mae'r byd yn ei daflu atom ni i gyd.
-Kate
Beth am addo eich hun ar ôl ymarfer? Mae ein cefnogwyr yn argymell bath poeth braf, eich hoff take-out, neu siocled poeth blasus.
13. Ewch allan yn gynnar
Mae boreau orau cyn i fywyd fynd ar y ffordd.
-Barbara
Ymarfer corff yn y bore cyntaf.
-Bernie
14. Defnyddio technoleg
Lawrlwythwch ap map (rwy'n defnyddio OS), gadewch eich drws cefn, dewis cyrchfan a dod o hyd i ffordd newydd o gyrraedd yno! Mae'n anhygoel pa lwybrau a ffyrdd newydd gwych y byddwch chi'n eu gweld mor agos at adref.
-Grug
Rwy'n defnyddio Apple Watch i gofnodi pob gweithgaredd. Rydw i wedi gwneud gwahaniaeth llwyr pan allaf weld fy cynnydd.
-Janet
Roedd cael oriawr ffitrwydd ac ap yn help mawr i mi weld beth rydych chi wedi'i wneud a'r cynnydd rydych chi'n ei reoli po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, mae'n gymhelliant go iawn.
-Michael
15. Adeiladu eich hyder
Cymerais rai gwersi beicio i fagu hyder ac rwyf wedi ymuno â sefydliad sy'n cynnig teithiau beicio dan arweiniad.
-Janet
16. Help yn eich cymuned neu ar y Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol
Rwy'n mynd allan ar fy beic gyda fy gilet Sustrans, menig garddio, loppers a thocio i'w gweld yn y fasged. Gwnewch ychydig o glipio i ddal y llanw o bramble, drain du, briar, ddraenen wen a maple maes ar y wagonway lleol.
-Liz
Dacluso'r ardd a/neu'r gwteri, y palmentydd a'r mannau agored yn yr ystâd. Ac annog cymdogion i helpu chwynnu a thacluso'r ardal leol (tra'n parhau i gadw pellter cymdeithasol).
-Cyll
17. Ac yn olaf, byddwch garedig â chi'ch hun
Ceisiwch beidio â defnyddio geiriau fel y dylai, Rhaid ac yn cael - SMOG. E.e. dylwn i fynd am redeg. Os na allwch chi, neu os nad yw'r gair hwnnw yn gallu cael effaith negyddol. Efallai eich bod yn teimlo eich bod wedi methu. Rhowch gynnig arni yr hoffwn i fynd i redeg. Os nad ydych chi, mae yna amser arall bob amser. Byddwch yn garedig â chi'ch hun.
-Brian
