Rydym i gyd yn gwybod bod cadw'n heini yn cael manteision enfawr i'n hiechyd corfforol. Oeddech chi'n gwybod ei fod hefyd yn dda i'ch iechyd meddwl? Dyma pam mae cerdded a beicio yn wych i'ch corff a'ch ymennydd.
Mae ymchwil gan elusen iechyd meddwl Mind yn dangos y bydd un o bob pedwar ohonom yn profi problem iechyd meddwl bob blwyddyn.
A chyda phandemig presennol y Coronafeirws, rydym i gyd yn addasu i ffordd newydd o fyw ac mae llawer ohonom yn teimlo'n bryderus neu'n bryderus.
Mae cerdded a beicio yn ffordd berffaith o ffitio ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol yn ddiogel. Maent yn ein helpu i gadw'n heini ac yn iach yn feddyliol ac yn gorfforol.
Fel mae'r dywediad enwog yn mynd: "Corff iach, meddwl iach".
Felly rydym wedi llunio'r rhestr hon i brofi pam mae beicio a cherdded yn dda i'ch iechyd meddwl.
Beicio'n lleihau straen
Gall ymarfer corff fel beicio ostwng lefelau hormon straen eich corff, cortisol. Gall mynd ar eich beic hefyd leddfu tensiwn yn eich corff.
Mae ymchwil yn dangos bod gan y rhai sy'n beicio'n rheolaidd risg sylweddol is o deimlo dan straen.
A gall beicio fod yn llawer rhatach yn y tymor hir nag aelodaeth campfa, gan arbed rhywfaint o arian i chi a helpu i leddfu straen dros eich cyllid.
Mae'n helpu gyda phryder hefyd
Mae beicio a cherdded ill dau yn rhyddhau ein hormonau 'teimlo'n dda' a elwir yn endorffinau. Mae'r hormonau hyn yn helpu i ymlacio'ch meddwl ac yn gwneud i chi deimlo'n hapusach.
Mae hyn yn rhoi hwb i'ch hwyliau ac yn lleihau eich teimladau o bryder.
Mae ymchwil yn dangos bod gan y rhai sy'n beicio'n rheolaidd risg sylweddol is o deimlo dan straen.
Cynyddu eich hunan-barch
Gall bod yn egnïol wneud i chi deimlo'n fwy cadarnhaol a gwell amdanoch chi'ch hun, yn enwedig wrth i chi wella a chyflawni'ch nodau.
Mae'n helpu gyda chael noson well o gwsg ac yn eich rhoi mewn hwyliau da – ac mae'r pethau hyn i gyd yn helpu i wella eich hunan-barch.
Da ar gyfer ymladd iselder
Gall teimlo'n isel eich gadael â lefelau egni isel. Ond gall mynd allan am dro byr neu feicio roi hwb i'ch hwyliau.
Ac mae'r GIG yn dweud bod ymarfer corff rheolaidd yn arbennig o ddefnyddiol i bobl ag iselder ysgafn i gymedrol.
Fe welwch nad oes dim byd gwell na thaith feicio ar lwybr di-draffig neu daith gerdded wych trwy'r ddinas.
Ac os ydych chi'n hoffi cerdded neu feicio, bydd gwneud ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau yn eich cymell i'w gadw.
Yn eich helpu i gymdeithasu
Gall beicio a cherdded fod yn wych pan fyddwn ni eisiau rhywfaint o amser ar ein pennau ein hunain. Gellir eu mwynhau hefyd gyda ffrindiau neu deulu.
Mae cymdeithasu yn lleihau teimladau o unigrwydd. Mae'n rhoi cyfle i ni siarad am sut rydyn ni'n teimlo'n uchel a all ein helpu i brosesu ein meddyliau.
Mae ymarfer corff rheolaidd gydag eraill yn helpu gyda straen a phryder, yn rhoi hwb i'ch cof, a gall leihau eich risg o gael diabetes math dau.
Peidiwch ag anghofio dilyn eich canllawiau Covid-19 lleol ar gadw pellter cymdeithasol.
Mae cerdded yn ffordd wych o ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, y gellir ei ddefnyddio i reoli iselder, pryder a straen.
Teimlo'n dawel ac yn ofalgar
Mae beicio neu gerdded yn rhoi rhywbeth arall i'ch ymennydd ganolbwyntio arno. Gall hyn wneud i chi deimlo'n dawelach a'ch helpu i reoli meddyliau ymwthiol neu rasio.
Mae cerdded yn ffordd wych o ymarfer rhywfaint o ymwybyddiaeth ofalgar hefyd. Ymwybyddiaeth ofalgar yw lle rydych chi'n clirio'ch meddwl o dynnu sylw ac yn cofleidio ble rydych chi a beth rydych chi'n ei wneud ar y foment honno.
Gall ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar helpu i reoli iselder, pryder a straen. Ac mae athletwyr gorau hyd yn oed yn ei ddefnyddio i wneud y mwyaf o'u perfformiad.
Cadwch eich meddwl yn gryf
Wrth i ni fynd yn hŷn, mae ein hymennydd yn dechrau mynd ychydig yn arafach. Ond y newyddion da yw bod ymarfer corff rheolaidd fel beicio neu gerdded yn helpu i arafu'r newidiadau hyn.
Mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer corff rheolaidd hefyd amddiffyn rhag dementia, siglenni hwyliau a cholli cof.
Gall 30 munud o ymarfer corff roi hwb i'ch cof a chadw'ch meddwl yn finiog.
Mae bod yn yr awyr agored yn well i chi
Mae ymarfer corff o unrhyw fath yn dda i chi. Ond mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer corff yn yr awyr agored neu natur hyd yn oed yn well i'ch iechyd meddwl.
Mae cael awyr iach pan fyddwch allan am daith gerdded neu feicio yn gadael i chi deimlo'n egnïol, yn gadarnhaol ac yn barod i ymgymryd â beth bynnag mae bywyd yn ei daflu atoch chi.
Ac mae'n helpu i'ch tawelu os ydych chi'n teimlo'n llawn tensiwn neu'n ddig.
