Gall dod o hyd i'r amser i gadw'n heini fod yn frwydr i lawer ohonom. Gyda chymaint o bethau angen ein sylw, gall fod yn anodd blaenoriaethu ein lles. Felly rydyn ni wedi llunio saith awgrym cyflym a hawdd i'ch helpu chi i gadw'n heini, hyd yn oed os nad oes gennych chi lawer o amser.
Gall ymarfer corff leihau eich risg o ganser, clefyd y galon a diabetes.
Yn aml, y peth olaf rydyn ni am ei wneud ar ôl diwrnod o gyfarfodydd fideo a mynd i'r afael â'ch e-byst yw mynd am rediad - yn enwedig nawr mae'r dyddiau'n tywyllu, gwlypach ac oerach.
Gall hyd yn oed taith gerdded 10 munud gyflym i'r dde ar ôl gwaith neu amser cinio i chwalu eich diwrnod wneud gwahaniaeth mawr i'ch iechyd meddwl a chorfforol.
Mae'r GIG yn argymell tua 20 munud y dydd o ymarfer corff cymedrol. Gall hyn fod yn unrhyw beth sy'n cael curiad eich calon i fyny, fel cerdded, beicio, neu hyd yn oed dail racio.
Mae gan ymarfer corff lawer o fanteision iechyd, y tu hwnt i'r amlwg. Trwy adeiladu mewn 10-20 munud o ymarfer corff y dydd, gallwch leihau'ch risg o ganser, clefyd y galon a diabetes.
Gall hyd yn oed wella eich ymennydd yn y tymor hir, trwy leihau eich risgiau o ddementia ac iselder.
Dyma ein saith awgrym i'ch helpu i gadw'n heini, hyd yn oed os nad oes gennych lawer o amser.
1. Ewch allan
Gwnewch y gorau o olau dydd a mynd allan y peth cyntaf yn y bore cyn i chi ddechrau eich diwrnod.
Gall fod yn ffordd wych o ddeffro ac aros yn ffres am fwy o amser.
2. Cymudo newydd
Os oeddech chi'n arfer cymudo i'r gwaith, nid oes angen ei golli'n llwyr.
Yn hytrach, ceisiwch fynd am dro yn ystod eich egwyl ginio, neu ar ôl i chi orffen am y diwrnod. Gall hyn roi seibiant meddyliol gwych rhwng y cartref a'r modd gwaith wrth aros yn gorfforol weithgar.
3. Defnyddiwch y munudau sbâr hynny yn ddoeth
Aros am y tegell i ferwi neu frwsio eich dannedd? Peidiwch â sefyll yno yn unig, defnyddiwch yr amser hwn i symud.
Gwnewch rai sgwatiau, neidio jacks, neu hyd yn oed rhywfaint o ymestyn, i lacio'ch cyhyrau a chadw'ch corff i symud.
4. Cerdded i'r siopau
Efallai na fydd gennych y teithiau dyddiol mwyach, ond os ydych chi'n dal i fynd allan i'r siopau, defnyddiwch y daith hon i symud.
Os ydych chi'n byw ymhellach i ffwrdd o archfarchnad, edrychwch i mewn i siopau lleol, fel greengrocers, ar gyfer y rhai rhwng siopau top-up.
Mae mynd am dro yn ystod amser cinio i godi rhai hanfodion, neu redeg rhai negeseuon, yn ffordd wych o ymgorffori'r holl arferion iach hyn.
Peidiwch ag anghofio dilyn eich canllawiau Covid lleol ar deithio a chadw pellter cymdeithasol.
5. Gwneud y gorau o'r ysgol yn rhedeg
Os yw eich plant yn dal i fynd i'r ysgol, ystyriwch gerdded, beicio, neu hyd yn oed sgwtera'r daith.
Newidiwch o daith car llawn straen i amser ar gyfer bod yn egnïol fel teulu.
6. Rhowch amserydd ymlaen a symud bob awr
Ydych chi'n mynd yn gneud tra'n gweithio o adref? Symud ymlaen.
Rhwng cyfarfodydd a galwadau fideo, sefyll i fyny ac ymestyn. Trwy fod yn ymwybodol o'ch corff trwy gydol y dydd, gallwch gadw unrhyw gefnau poenus neu lygaid poenus yn y bae.
Rhowch amserydd ymlaen fel eich bod bob awr naill ai'n sefyll i fyny ac yn neidio i fyny ac i lawr am 30 eiliad.
Neu am egwyl hirach, ewch i wneud paned o de neu goffi a symud o gwmpas wrth i chi aros i'r tegell ferwi.
Nid yn unig y bydd hyn yn eich cadw'n heini, ond gall hefyd eich cynhesu yn ystod misoedd y gaeaf hefyd.
7. Dawnsio wrth i chi goginio
Galwch ar alawon a rhigol eich ffordd o amgylch y gegin wrth goginio. Neu chwythwch eich hoff ganeuon wrth wneud tasgau ar gyfer parti dawns glanhau hwyliog.
Drwy gadw ymarfer corff yn hwyl, rydych chi'n fwy tebygol o fod eisiau parhau i wneud hynny.
Gan gyfuno symud o gwmpas gyda thasg gyffredin fel coginio, bydd eich ymennydd yn cysylltu'r ddau gyda'i gilydd yn awtomatig. Cyn i chi ei wybod, byddwch chi'n dawnsio ar awtobeilot.
