Dewis y beic cywir i chi yw'r cam cyntaf - nawr mae'n bryd ei sefydlu. Trwy wneud ychydig o addasiadau syml, bydd eich beic yn ffit perffaith.
Bydd sicrhau bod eich cyfrwy a'ch handlebars wedi'u gosod yn gywir yn rhoi taith llawer mwy cyfforddus ac effeithlon i chi.
Swydd marchogaeth
Gellir newid eich sefyllfa marchogaeth trwy addasu'r cyfrwy a'r handlebars.
Mae tri pheth yr hoffech eu cyflawni:
- Yr uchder cyfrwy cywir – i wneud y gorau o'ch pŵer coes ac i wneud yn siŵr y gallwch roi troed gysurus ar y ddaear.
- Cyswllt da â'ch pedalau i wneud y mwyaf o'r pŵer yn eich coesau.
- Y gallu i gyrraedd y handlebars a'ch brêcs – am reolaeth dda a chysur. Mae pawb yn wahanol felly bydd angen i chi ddod o hyd i gydbwysedd cyfforddus sy'n addas i chi.
Sefyllfa handlebar
Mae handlebars mewn sefyllfa dda yn hanfodol ar gyfer eich cysur ac yn bwysig ar gyfer rheoli eich llywio a'ch brêc.
Mae bariau trin yn amrywio o ran sut y gellir eu haddasu.
Sefyllfa dda i ddechrau yw gyda'ch handlebars ar yr un uchder â'ch cyfrwy.
Os yw'n well gennych safle mwy aerodynamig 'pen i lawr', gostwng y bariau.
Os ydych chi eisiau safle marchogaeth 'pen i fyny' sy'n haws ar eich cefn ac yn rhoi hyder mewn traffig, codwch y bariau.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn dal i allu cyrraedd y liferi brêc unwaith y byddwch wedi addasu eich handlebars!
Sefyllfa cyfrwy
Bydd cael y cyfrwy yn y lle iawn yn eich helpu i gael y gorau o'ch pŵer pedal heb straenio'ch corff.
Mae gan rai beiciau nodwedd ddefnyddiol sy'n eich galluogi i symud y cyfrwy ymlaen neu yn ôl ac addasu ei ongl.
Addaswch y cyfrwy fel bod eich coes yn gwthio'n fertigol i lawr ar y pedal.
Os ydych chi am lithro ymlaen neu yn ôl wrth i chi reidio, addaswch y cyfrwy i siwtio.
Defnyddiwch sbaner addasadwy neu allwedd Allen (yn dibynnu ar eich beic) i lacio'r bollt o dan y cyfrwy ar frig y sedd post.
Yna gallwch lithro eich cyfrwy yn ôl neu ymlaen a'i gogwyddo i fyny neu i lawr. Tynnwch ef yn dda cyn rhoi cynnig arni.
Addasu uchder cyfrwy
Dilynwch y tri cham hyn i ddod o hyd i'r uchder cywir ar gyfer eich cyfrwy:
- Rhowch eich beic wrth ymyl wal fawr.
- Neidiwch ymlaen a rhowch un llaw ar y wal am gydbwysedd.
- Rhowch bêl eich troed ar y pedal ar ei bwynt isaf heb ymestyn. Dylai eich coes fod bron yn syth, gydag ychydig iawn o blygu yn y pen-glin. I wirio dwbl, ceisiwch gyda'ch sawdl ar y pedal - y tro hwn dylai eich coes fod yn syth.
Os ydych chi'n gweld eich bod chi'n siglo o ochr i ochr pan fyddwch chi'n marchogaeth, mae'n debyg eich bod chi'n rhy uchel a bydd beicio'n waith anoddach.
I addasu uchder eich cyfrwy dadwneud y bollt neu ryddhau cyflym ar frig y ffrâm fel y gallwch lithro y sedd i fyny neu i lawr, gan wneud yn siŵr nad ydych yn mynd heibio'r marc lleiaf.
Os oes angen i'ch sedd fod yn uwch nag y mae'r sedd yn ei ganiatáu, mae angen swydd sedd hirach neu feic mwy arnoch chi.
Cyfrwyau gwahanol
Mae menywod yn tueddu i gael cluniau ehangach na dynion, ac felly mae cyfrwyau menywod yn ehangach na dynion ar gyfer y ffit cywir.
Gwnewch yn siŵr bod eich cyfrwy yn gyfforddus – gall wneud yr holl wahaniaeth i'r mwynhad o reidio eich beic.
