Mae cerdded yn ffordd hawdd a hygyrch o ymarfer corff, beth bynnag fo'ch oedran. Fe wnaethon ni ddal i fyny gyda Active Ageing, prosiect ym Mryste sy'n annog pobl hŷn i symud, i siarad am fanteision cerdded a sut y gallwch chi ei ffitio i'ch bywyd bob dydd.
Gall cerdded eich helpu i adeiladu stamina, llosgi calorïau gormodol a gwneud eich calon yn iachach.
Nid oes angen aelodaeth campfa neu offer drud arnoch i gerdded.
Mae'n ffurf hyblyg ac addasadwy o ymarfer corff y gallwch ei siapio i weddu i'ch ffordd o fyw.
Gallwch ffitio cerdded o amgylch eich amserlen neu fynd allan am dro ar fympwy.
Mae'n rhad ac am ddim i'w wneud ac mae ganddo lawer o fanteision iechyd.
Gall hyd yn oed 15 munud o grwydro i'r siopau fod o fudd i'ch lles corfforol a meddyliol.
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymarfer corff a bod yn egnïol, mae ychwanegu cerdded i'ch trefn ddyddiol yn ffordd wych o symud.
Manteision cerdded
Rydym yn aml yn cael gwybod am fanteision gweithgareddau aerobig egnïol fel rhedeg a beicio.
Nid oes amheuaeth bod yr ymarferion hyn yn dda i chi, ond gallant hefyd fod yn heriol wrth i chi heneiddio.
Mae'n aml yn cael ei anwybyddu fel math o ymarfer corff, ond profwyd bod taith gerdded fywiog yn helpu'ch corff mewn mwy nag un ffordd.
Wrth siarad am fanteision cerdded, dywedodd Karen Lloyd, Rheolwr Heneiddio Llesol Bryste :
"Mae cerdded yn syml, am ddim ac yn un o'r ffyrdd hawsaf o fod yn fwy egnïol, colli pwysau a dod yn iachach ac yn hapusach.
Gall eich helpu i adeiladu stamina, llosgi calorïau gormodol a gwneud eich calon yn iachach.
Sut i ddechrau cerdded
Argymhellir bod oedolion dros 65 oed yn anelu am 150 munud o ymarfer corff yr wythnos, ac mae cerdded yn ffordd hawdd a hylaw o gyflawni'r targed hwn.
Y peth gorau am gerdded yw ei fod yn hygyrch ac mae'n rhad ac am ddim.
Nid oes rhaid iddo fod yn her ac nid oes angen llawer o baratoi.
Y cyfan sydd ei angen yw dillad cyfforddus, pâr o esgidiau addas a pharodrwydd i fynd ati.
Ei chymryd hi'n araf deg
Os ydych chi'n newydd i fod yn egnïol, cymerwch hi'n hawdd a gwnewch yr hyn sy'n gweithio i chi.
Wedi dweud hynny, dylech anelu at tempo anweddus a pheidiwch â syrthio i mewn i dro.
Un ffordd o ddweud os ydych chi'n ymarfer ar lefel gymedrol yw os ydych chi'n dal i allu siarad ond yn methu canu'r geiriau i gân.
Fodd bynnag, os nad yw hynny'n bosibl, cymerwch hi'n hawdd.
Byr a brisk
Hefyd, nid oes angen i chi fynd ar deithiau cerdded hir i fwynhau manteision cerdded.
Mewn gwirionedd, gall ychydig o deithiau cerdded 15 munud y dydd fod yn fwy buddiol i'ch lles nag un daith gerdded hir.
Mae eistedd i lawr a bod yn eisteddog am gyfnodau hir bellach yn cael ei ystyried yn risg i iechyd, ni waeth faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud.
Felly, gall perfformio ychydig o deithiau cerdded byr y dydd i chwalu cyfnodau hir o ymddygiad eisteddog gyda gweithgaredd ysgafn gael effaith enfawr ar eich iechyd cyffredinol.
Hefyd, nid oes angen i chi fynd ar deithiau cerdded hir i fwynhau manteision cerdded. Mewn gwirionedd, gall ychydig o deithiau cerdded 15 munud y dydd fod yn fwy buddiol i'ch lles nag un daith gerdded hir.
Ei wneud yn arferol
Er mwyn helpu i integreiddio cerdded i'ch bywyd bob dydd, meddyliwch amdano fel ffordd o gael rhywle yn hytrach na dim ond math o ymarfer corff.
Un ffordd o wneud hyn yw gwneud newidiadau bach i'ch trefn arferol a gweithredu cerdded lle bo hynny'n bosibl.
Yn hytrach na gyrru i'r siopau neu i dŷ ffrind, ceisiwch gerdded yn lle hynny.
Ceisiwch ddefnyddio'r grisiau pan fo'n bosibl a gosod nodau bach i'ch hun i'w cyflawni dros amser.
Os ydych yn cael trafferth cerdded yr holl bellter i'r siopau, gallech yrru rhan o'r ffordd i ddechrau a chynyddu'r pellter cerdded dros amser.
Gosod nodau
Bydd gosod nodau yn rhoi rhywbeth i chi weithio tuag ato, a gall cael eich dal yn gyfrifol gan rywun arall gael yr un effaith.
Gall cael ffrind i gerdded gyda chi neu gael math o gystadleuaeth ysgafn rhyngoch chi roi'r anogaeth sydd ei hangen arnoch pan fyddwch chi'n colli cymhelliant.
Ymunwch â grŵp
Yn yr un modd, mae digon o grwpiau cerdded gyda'r nod o gael pobl hŷn i symud a chymdeithasu.
Mae ffigyrau'n dangos bod dros hanner (51%) y bobl 75 oed yn byw ar eu pennau eu hunain a dwy ran o bump o bobl hŷn yn dweud mai'r teledu yw eu prif gwmni.
Gall cerdded mewn grŵp helpu i fynd i'r afael ag unigrwydd a'ch gwneud yn iachach.
"Mae cerdded mewn grŵp yn ffordd wych o ddechrau cerdded, gwneud ffrindiau newydd ac aros yn llawn cymhelliant," meddai Karen Lloyd.
"Mae pobl yn ymuno am bob math o resymau gwahanol, ond rwyf wedi gweld drosof fy hun y manteision y gall y grwpiau hyn eu cael ar bobl.
"Mae pobl yn mwynhau'r gymdeithasgarwch a'r ffaith ei fod yn dod â phobl o bob cefndir ynghyd. Mae'n hybu iechyd ac yn gymdeithasol.
"Rydyn ni hyd yn oed wedi cael mynychwyr sy'n dweud bod y grŵp cerdded wedi achub eu hiechyd meddwl... galw hwn yn achubiaeth.
"I ddod o hyd i'ch grŵp cerdded iechyd agosaf sy'n cynnig teithiau cerdded am ddim, byr, rheolaidd, dan arweiniad, ewch i wefan Walking For Health a defnyddiwch y chwiliad cod post."
Cofiwch y cyfyngiadau presennol oherwydd Covid-19.
Un peth olaf
Gall y syniad o ddechrau trefn ymarfer corff newydd ymddangos yn anodd, beth bynnag yw eich oedran. Ond nid oes rhaid iddo fod.
Mae cerdded yn ffordd wych o wneud ymarfer corff a gwella eich lles corfforol a meddyliol.
Nid oes angen unrhyw offer arno a gellir ei siapio o amgylch eich anghenion a'ch ffordd o fyw.
Os ydych chi'n ansicr ynghylch eich lefelau ffitrwydd, cymerwch hi'n hawdd dechrau ac adeiladu eich stamina dros amser.
Dylech hefyd siarad â gweithiwr meddygol proffesiynol os ydych chi'n poeni am effaith bod yn egnïol ar eich iechyd.
Er ei bod yn annhebygol o fod yn broblem, efallai y bydd angen iddynt roi ychydig o ymarferion i chi i adeiladu eich cryfder yn raddol.
