Mae mynd allan am antur gyda'r teulu yn ffordd wych o gael rhywfaint o ymarfer corff a threulio amser o ansawdd gyda'ch gilydd. P'un a ydych chi'n mynd i'r parc am ddiwrnod o chwarae neu'n mynd allan i archwilio'r coedwigoedd lleol, mae gennym lawer o awgrymiadau i'ch helpu i'w wneud yn ddiwrnod hwyliog i bawb.
Un o'r darnau gorau am gerdded yw ei fod yn ymarfer effaith isel am ddim sy'n addas i'r teulu cyfan.
Mae babanod yn elwa o awyr iach a llawer o bethau i edrych arnyn nhw, tra bod plant bach a phlant bach yn gallu rhedeg o gwmpas ac archwilio.
Mae gan y Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol filltiroedd lawer o lwybrau ledled y DU, y mae traean ohonynt yn llwybrau sy'n rhydd o draffig.
Mae hyn yn eu gwneud yn ddelfrydol ar gyfer cerddwyr, teuluoedd â chadeiriau gwthio a defnyddwyr cadair olwyn - yn ogystal â phobl ar feiciau, wrth gwrs.
Nid yn unig y mae cerdded yn ffordd dda o wneud ymarfer corff, ond mae hefyd yn gyfle perffaith i blant archwilio eu hamgylchedd ac yn rhoi ymdeimlad o antur ac annibyniaeth iddynt.
Sut i wneud cerdded yn hwyl i blant
Mae plant iau yn diflasu'n hawdd ac efallai y bydd angen ychydig o anogaeth arnynt i ddal ati.
Dyma ein hawgrymiadau gwych ar gyfer gwneud cerdded gyda phlant yn hwyl:
- Canolbwyntiwch ar gyrchfan gyffrous iddynt fel parc, maes chwarae, coedydd neu bwll lle gallant redeg o gwmpas yn rhydd ac archwilio.
- Dewiswch lwybr wiggly, troellog yn hytrach nag un hir, syth.
- Ewch â chamera a gofynnwch iddynt helpu i dynnu lluniau o'ch taith.
- Anogwch eich plentyn i wahodd ffrind i rannu'r hwyl.
- Ewch â'ch ci am dro ac os nad oes gennych un, edrychwch i weld a allwch chi fynd ag un eich cymydog.
- Os yw plant yn tynnu sylw, cymerwch seibiant ac ail-lenwi gyda byrbrydau a diodydd iach.
- Ychwanegwch gyffro drwy gerdded mewn gwisg ffansi neu esgus bod yn gymeriadau o'u hoff lyfr.
Mae cerdded yn ffordd dda o ymarfer corff, ond mae hefyd yn gyfle perffaith i blant archwilio eu hamgylchedd ac yn rhoi ymdeimlad o antur ac annibyniaeth iddynt.
Cerdded gyda babanod a phlant bach
Os ydych chi'n cerdded gyda babi, bydd angen i chi eu cario. Bydd plant bach sy'n gallu cerdded eu hunain yn blino'n gyflym, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn dod â chadeirydd gwthio os ydych chi'n mynd am dro hir.
Cludwyr babanod
Mae ystod eang iawn o gludwyr babanod a phlant ar gael, yn amrywio o'r rhai lle mae baban bach wedi'i strapio i frest y rhiant, gan gadw'n ddiogel ac yn gynnes wrth ymyl mam neu dad, i gludwyr ar ffurf sach gefn lle gall oedolyn gario plentyn bach ar ei gefn.
Mae cludwyr yn galluogi oedolion i wneud mwy o deithiau cerdded na gyda chadair wthio, er bod risg o golli eich cydbwysedd felly mae'n well osgoi teithiau cerdded anodd iawn.
Cadeiriau gwthio
Mae cadeiriau gwthio yn opsiwn gwych ar gyfer teithiau cerdded byr a lleol gan fod plant yn gallu hopian allan a cherdded pan maen nhw eisiau, neu gael taith os ydyn nhw'n teimlo'n flinedig (neu os oes angen i chi fynd i rywle yn gyflym!).
Mae bygis dwbl yn cymryd dau blentyn naill ochr yn ochr neu'r llall y tu ôl i'r llall.
Dewis arall yw atodi bwrdd bygi i gefn eich pushchair y gall brawd neu chwaer hŷn sefyll arno a tharo reid.
I gerdded mwy anturus, gall cadeiriau gwthio tair olwyn neu bob tir gyda theiars niwmatig fod yn ateb da.
Er y gallwch chi fynd â chadair wthio unrhyw le y caniateir i chi gerdded yn gyfreithiol, efallai y byddwch am osgoi arwynebau garw, llwybrau cul iawn, bryniau serth a llwybrau gyda llawer o gatiau neu gamfeydd.
Mae'r rhan fwyaf o lwybrau di-draffig ar y Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol yn ddelfrydol ar gyfer cadeiriau gwthio.
Wrth gerdded gyda phlant mewn cludwyr neu gadeiriau gwthio, mae'n bwysig cofio:
- eu hamddiffyn rhag yr haul gyda hetiau haul ac eli haul
- Cadwch nhw'n gynnes gyda haenau ychwanegol a het gan na fyddant yn symud ac yn gweithio chwys fel chi.
Os ydych chi'n ystyried cael eich teulu allan i gerdded, beth am roi cynnig ar ychydig o deithiau cerdded byr i ddechrau a meithrin eich hyder?
Gwnewch ychydig o ymchwil ar-lein a cheisiwch fynd am dro ar hyd llwybrau di-draffig.
