Mae beicio'n wych i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Ond gall fod yn frawychus dysgu beicio am y tro cyntaf fel oedolyn, neu fynd yn ôl i'r cyfrwy ar ôl amser hir heb farchogaeth. Felly, rydym wedi llunio'r canllaw defnyddiol hwn gyda'n holl awgrymiadau gwych i'ch helpu i deimlo'n hyderus ac yn ddiogel ar eich beic.
Mae cael y beic maint cywir yn golygu bod eich beic yn llawer haws i'w reoli, gan eich cadw'n ddiogel.
Os ydych chi'n newydd i feicio, mae'r canllaw defnyddiol hwn yn cynnig awgrymiadau gwych i'ch helpu i deimlo'n ddiogel ac yn hyderus pan fyddwch allan ar eich beic.
Mae pandemig Covid-19 wedi dangos i ni bwysigrwydd ein mannau gwyrdd a bod reidio beic yn helpu i wella ein hiechyd meddyliol a chorfforol.
O ganlyniad, mae llawer ohonom yn rhoi cynnig ar feicio am y tro cyntaf neu am y tro cyntaf ers amser maith.
Ac felly mae gennym yr holl gyngor sydd ei angen arnoch i fwynhau'r pleser syml o reidio beic.
Rydym wedi rhannu ein canllaw yn naw adran:
Prynu'r beic cywir i chi
Dewis y beic maint cywir
Wrth ddewis beic mae'n bwysig prynu'r ffrâm maint cywir i chi.
Mae cael y beic maint cywir yn golygu bod eich beic yn llawer haws i'w reoli, gan eich cadw'n ddiogel.
Nid oes canllawiau safonol ar wahanol fframiau maint i oedolion.
Felly meddyliwch am y math o feic rydych chi ei eisiau, a'r math o farchogaeth y byddwch chi'n ei wneud.
Beic i adlewyrchu eich ffordd o fyw
Dylai eich beic ategu eich ffordd o fyw.
Dewiswch y math sy'n adlewyrchu'r mwyafrif o deithiau rydych chi'n bwriadu eu gwneud ar gyfer taith fwy cyfforddus a phleserus.
Dysgwch fwy am y gwahanol fathau o feiciau a dewis y maint cywir i chi.
Beiciau sy'n eiddo ymlaen llaw
Os ydych ar gyllideb dynn neu'n rhoi cynnig ar seiclo, gall beic sy'n eiddo ymlaen llaw fod yn werth llawer gwell am arian.
Mae yna lawer o gynlluniau beicio ailgylchu mewn trefi a dinasoedd ledled y wlad, felly mae'n werth edrych i weld a oes unrhyw un yn agos atoch chi.
Edrychwch ar ein map rhyngweithiol 'Bike shops near me' ar gyfer siopau a gwasanaethau beicio yn eich ardal.
Sefydlu eich beic
Mae dewis y beic cywir i chi a dysgu rheolau'r ffordd a'r llwybrau yn gamau cyntaf gwych.
Mae hefyd yn bwysig cael eich beic wedi'i osod ar gyfer taith gyfforddus ac effeithlon.
Trwy wneud ychydig o addasiadau syml, bydd eich beic yn ffit perffaith.
Swydd marchogaeth
Gellir newid eich sefyllfa marchogaeth trwy addasu'r cyfrwy a'r handlebars.
Mae tri pheth yr hoffech eu cyflawni:
- Yr uchder cyfrwy cywir – i wneud y gorau o'ch pŵer coes ac i wneud yn siŵr y gallwch roi troed gysurus ar y ddaear.
- Cyswllt da â'ch pedalau i wneud y mwyaf o'r pŵer yn eich coesau.
- Y gallu i gyrraedd y handlebars a'ch brêcs – am reolaeth dda a chysur. Mae pawb yn wahanol felly bydd angen i chi ddod o hyd i gydbwysedd cyfforddus sy'n addas i chi.
Lleoli eich handlebars
Mae handlebars mewn sefyllfa dda yn hanfodol ar gyfer eich cysur ac yn bwysig ar gyfer rheoli eich llywio a'ch brêc.
Sefyllfa dda i ddechrau yw gyda'ch handlebars ar yr un uchder â'ch cyfrwy.
Lleoli eich cyfrwy
Bydd cael y cyfrwy yn y lle iawn yn eich helpu i gael y gorau o'ch pŵer pedal heb straenio'ch corff.
Addaswch y cyfrwy fel bod eich coes yn gwthio'n fertigol i lawr ar y pedal.
Os ydych chi am lithro ymlaen neu yn ôl wrth i chi reidio, addaswch y cyfrwy i siwtio.
Cael mwy o fanylion manwl am sefydlu eich beic.
Gellir newid eich sefyllfa marchogaeth trwy addasu'r cyfrwy a'r handlebars.
Hyfforddiant beicio
Hyfforddiant beicio yw un o'r ffyrdd gorau o roi hwb i'ch hyder ar ddwy olwyn.
Bydd hyn yn helpu i wneud eich teithiau yn ddiogel ac yn bleserus. A bydd yn dysgu llawer o sgiliau allweddol i chi fel lleoli ffyrdd da, signalau a gwelededd.
Mae hyd yn oed y seiclwr mwyaf profiadol yn sicr o ddysgu rhywbeth newydd.
Bikeability
Bikeability yw enw'r hyfforddiant beicio yn y DU ac mae'n seiliedig ar y Safonau Cenedlaethol ar gyfer Hyfforddiant Beicio.
Mae fel hyfedredd beicio, ond yn well.
Gallwch ddod o hyd i ddarparwyr Bikeability cofrestredig a sicr o ansawdd yn eich ardal drwy fynd i mewn i'ch awdurdod lleol yn yr offeryn 'Dod o hyd i Gwrs yn Agos i Chi'.
Am fwy o wybodaeth am Bikeability, ewch i wefan Bikeability a'r Bikeability Trust.
Bikeability yw enw'r hyfforddiant beicio yn y DU ac mae'n seiliedig ar y Safonau Cenedlaethol ar gyfer Hyfforddiant Beicio.
Pa mor bell yn rhy bell?
Pan fyddwch chi'n newydd i feicio, mae'n bwysig peidio â gwthio'ch hun yn rhy galed o'r cychwyn.
Gall y boddhad a'r hwyl i ddod o feicio weithiau wneud i ni anghofio nad yw ein cyrff wedi arfer â gwneud y math hwn o ymarfer corff eto.
Gall hyn arwain at boen cyhyrau yn y dyddiau canlynol, sy'n rhoi llawer o bobl i ffwrdd â mynd yn ôl ar eu beic.
Ceisiwch gadw'ch ychydig deithiau cyntaf yn fyr ac yn eich ardal leol.
Rhowch amser i'ch cyhyrau ddod i arfer â'r safle marchogaeth a'r gofynion newydd ar y corff cyn i chi fynd ar daith dros ddwy neu dair milltir.
Diogelwch beiciau
Pan nad ydych chi'n reidio eich beic, dylech bob amser ei gadw'n ddiogel wedi'i gloi.
I leihau'r risg o ddwyn beiciau, gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio clo neu ddau da a'u defnyddio'n effeithiol.
Y ffyrdd gorau o gloi'ch beic
D-cloeon yn gadarn, ond hefyd yn ystyried defnyddio clo cebl yn ogystal i sicrhau unrhyw rannau o'r beic sy'n cael eu rhyddhau yn gyflym, megis y cyfrwy neu olwyn flaen.
Gwnewch yn siŵr nad yw'r clo yn cyffwrdd y ddaear, lle gellir ei chwalu â sled sedgehammer.
Yn olaf, gwnewch yn siŵr eich bod yn cysylltu'ch clo â gwrthrych ansymudol, fel stondin feic gadarn neu reiliau.
Mae gan ein blog Diogelwch Beic fwy o awgrymiadau i sicrhau eich beic a'i atal rhag cael ei ddwyn.
Edrych ar ôl eich beic
Fel unrhyw beiriant, bydd beic yn gweithio'n well ac yn para'n hirach os ydych chi'n gofalu amdano'n iawn.
Ewch i'r arfer o wirio a glanhau eich beic yn rheolaidd.
Gall gwiriadau syml a chynnal a chadw eich helpu i fwynhau marchogaeth didrafferth ac osgoi atgyweiriadau.
Mae'r M gwirio
Mae'r gwiriad M yn ffordd syml o sicrhau bod eich beic yn ddiogel i farchogaeth.
Mae'n dod gydag 11 cam a fideo hawdd ei ddilyn ar sut i wirio'ch beic.
Glanhau
Mae hefyd bob amser yn syniad da i gadw eich beic yn lân.
Gall unrhyw faw neu raean sydd ar gydrannau symudol eich beic ddechrau eu gwisgo a'u difrodi.
Trwy roi glân ac olewog da iddo, byddwch yn sylwi faint yn gyflymach ac yn llyfnach y mae'ch beic yn teimlo i farchogaeth.
Dilynwch y camau
- Gosodwch eich beic yn rhywle sefydlog a gwnewch yn siŵr na fydd yn cwympo.
- Arllwyswch ychydig degreaser i mewn i pot a defnyddiwch eich brwsh dannedd i brysgwydd eich cadwyn a'ch cogiau gyda degreaser.
- Mae'n syniad da newid gerau wrth lanhau, mae hyn yn golygu y gallwch gael mynediad i'r holl cogiau a'u glanhau'n llawn.
- Cael bwced o ddŵr cynnes, sebonllyd a golchi'n rhydd yr holl fwd a galar oddi ar ffrâm eich beic gyda sbwng neu hen frethyn
- Nawr mae'n amser i dacluso rhannau symudol eich beic. Dylech fod yn ofalus i beidio â chael unrhyw olew lle na ddylai fod (fel ar eich padiau brêc neu rims olwyn).
- Gadewch yr olew i socian i mewn am ryw bum munud ac yna sychu unrhyw ormodedd.
- Bownsio eich beic i fyny ac i lawr yn ofalus i ddadleoli rhywfaint o'r dŵr yna naill ai gadael iddo ddiferu sych neu ei dywallt i lawr gyda rhai hen frethynnau.
Edrychwch ar ein cyfarwyddiadau manylach ar sut i lanhau'ch beic.
Sut i atgyweirio pwrs
Yn y fideo isod mae Sustrans' Ben yn disgrifio sut i drwsio pwnt gan ddefnyddio darn cyflym.
Sut i atgyweirio pwrs gan ddefnyddio darn cyflym
Seiclo mewn amodau tywydd gwahanol
Gyda'r dull cywir, mae beicio'n bosibl ym mhob tywydd ac amodau.
Dillad ac ategolion
Mae amrywiaeth o ddillad beicio arbenigol ar gyfer unrhyw gyllideb a gofynion technegol.
Ond peidiwch ag anghofio y gallwch chi feicio yn gyfforddus yn eich dillad arferol.
Tybed beth i'w wisgo ar eich beic neu pa ategolion y gallai fod angen i chi fynd â nhw gyda chi?
Mae gennym restr o'r holl ategolion beiciau a dillad y bydd eu hangen arnoch ar gyfer pob tymor. Mae hyn yn cynnwys ein cyngor ar y 'rhaid-rhaid' a'r 'braf cael'.
Edrychwch ar ein safle ar ddillad uchel-vis, ac mae ein safle ar helmedau am wybodaeth am y gyfraith.
Cynllunio eich llwybr
Rydym yn argymell cael syniad o'r llwybr yr hoffech ei gymryd cyn cychwyn.
Bydd hyn yn eich helpu i osgoi cael eich hun ar ffyrdd prysur neu mewn mannau nad ydynt yn addas ar gyfer reidio beic.
Canllawiau llwybrau di-draffig
Dadlwythwch un neu fwy o'n canllawiau am ddim ar gyfer llwybrau hawdd a di-draffig yn eich ardal chi.
Apiau cynllunio llwybrau
Mae yna lawer o apiau ffôn symudol a fydd yn eich helpu i gynllunio eich llwybr.
Ond mae'r ap rydych chi'n ei ddewis yn dibynnu ar bwrpas eich taith a'ch dewis personol o ran sut maen nhw'n edrych ac yn teimlo.
Sut i ddefnyddio'r Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol
Mae'r Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol yn rhwydwaith ledled y DU o lwybrau cerdded a beicio wedi'u llofnodi sy'n cysylltu ein dinasoedd, ein trefi a'n cefn gwlad.
Mae gennym ddigon o adnoddau i'ch helpu i gynllunio a darganfod llwybrau beicio.
Mae'r fideo isod yn rhoi cyflwyniad da i ddefnyddio'r Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol a sut i gynllunio'ch taith.
Sut i ddefnyddio'r Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol
Reidio ar lwybrau defnydd a rennir
Mae llawer o bobl gan gynnwys pobl ifanc, hŷn ac anabl yn elwa o lwybrau a rennir.
Maent yn darparu cyfleoedd gwerthfawr i deithio mewn amgylchedd diogel, di-draffig.
Gwiriwch eich cyflymder
Mae pobl sy'n reidio beiciau yn tueddu i fod y symudwyr cyflymaf ar y llwybrau hyn.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn ystyried eich cyflymder wrth basio eraill, yn enwedig y rhai sy'n fregus neu sydd wedi lleihau golwg, clyw neu symudedd.
Arfer gorau
Wrth reidio beic, teithio ar gyflymder sy'n briodol i'r amodau a sicrhau y gallwch stopio mewn pryd.
Mae hefyd yn arfer da canu cloch ymhell ymlaen llaw os yn agosáu at bobl o'r tu ôl.
Byddwch yn arbennig o ofalus wrth gyffyrdd, troadau, mynedfeydd ar y llwybr, neu unrhyw 'fannau dall' eraill lle gallai pobl ymddangos o'ch blaen heb rybudd.
Os oes llinell rannu gwahanu beicwyr oddi wrth gerddwyr, cadwch at yr ochr briodol.
Fel arfer, nodir hyn ar arwyddion ffordd glas a gwyn a gan logos ar wyneb y ffordd.
Darganfyddwch fwy am ddefnyddio llwybrau defnydd a rennir.
Rhannu, parchu a mwynhau'r Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol
Oherwydd pandemig y Coronafeirws, mae'n wych gweld mwy o bobl nag erioed yn defnyddio eu llwybrau lleol.
Felly rydym hefyd wedi creu rhai canllawiau hawdd eu dilyn ar gyfer defnyddio'r Rhwydwaith fel bod pawb yn cael amser diogel a phleserus.
