Bydd un o bob dau berson yn y DU yn cael diagnosis o ryw fath o ganser yn ystod eu hoes. P'un a ydych chi'n byw gyda chanser neu ar ôl canser, mae cadw'n heini yn cael manteision enfawr i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Felly rydym wedi ymuno â Macmillan i roi'r holl wybodaeth ac awgrymiadau sydd eu hangen arnoch i gerdded neu feicio mwy.
Beicio a cherdded yw dwy o'r ffyrdd hawsaf y gallwch gadw'n heini ac iach pan fyddwch yn byw gyda chanser ac yna wrth wella.
Bob dwy funud mae rhywun yn y DU yn cael diagnosis o ganser.
Ond mae bod yn fwy egnïol yn ffordd dda o leihau eich siawns o'i gael.
Mae hefyd yn bwysig cadw'n heini ac yn iach pan fyddwch chi'n byw gyda chanser ac wedyn wrth wella.
Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn ddiogel a gall eich helpu i deimlo'n well mewn sawl ffordd.
A cherdded a beicio yw dwy o'r ffyrdd hawsaf y gallwch chi wneud ymarfer corff yn eich trefn arferol.
Felly os ydych chi wedi arfer bod yn egnïol neu os ydych chi newydd ddechrau, mae gennym yr holl wybodaeth a chyngor sydd eu hangen arnoch i gael cerdded neu feicio mwy.
A yw'n ddiogel i mi ymarfer?
Dywed Macmillan y dylai pobl sy'n byw gyda chanser ac ar ôl hynny osgoi bod yn anweithgar.
Ac mae ymchwil yn dangos bod gweithgarwch corfforol yn ddiogel yn ystod ac ar ôl y rhan fwyaf o driniaethau canser.
Mae pa mor egnïol y dylech chi fod a pha fath o ymarfer corff y gallwch ei wneud yn dibynnu ar ba gam rydych chi'n ei wneud gyda'ch triniaeth.
Siaradwch â'ch meddyg neu fferyllydd os nad ydych yn siŵr.
Mae beicio a cherdded yn weithgareddau effaith isel. Felly gallant fod yn ffordd hawdd i chi ddechrau adeiladu eich ffitrwydd.
Faint o ymarfer corff sy'n cael ei argymell?
Mae Llywodraeth y DU yn argymell bod pob oedolyn yn gwneud 150 munud o weithgaredd cymedrol bob wythnos.
Dyma lle mae'r ymarfer rydych chi'n ei wneud yn gwneud i chi anadlu'n gyflym ond gallwch chi siarad o hyd.
Felly gallwch fynd am dro 20 i 25 munud bob dydd yn yr wythnos.
Neu gallwch wneud 75 munud o weithgaredd egnïol yr wythnos. Mae hyn yn cynnwys y mathau o weithgareddau sy'n gwneud i'ch calon guro'n gyflym.
Mae hon yn daith feicio 15 munud am bum niwrnod o'r wythnos.
Ac mae'r un peth yn wir am bobl sydd wedi neu sydd wedi cael canser.
Ond mae'n bwysig nad ydych chi'n gorwneud hynny.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd eich amser ac yn adeiladu eich gweithgaredd hyd at y lefelau wythnosol a argymhellir.
Y prif nod yw ceisio treulio llai o amser yn eistedd i lawr, felly torrwch eich gweddill gyda pyliau byr o ymarfer corff.
Fel taith gerdded gyflym o amgylch yr ardd neu daith feicio hawdd 10 munud drwy eich parc lleol.
Edrychwch ar ganllaw Macmillan ar weithgarwch corfforol a chanser. Mae ganddo lawer o awgrymiadau a syniadau ar gyfer ffyrdd y gallwch gadw'n heini.
Mae ymchwil yn dangos bod gweithgarwch corfforol fel beicio neu gerdded yn ddiogel yn ystod ac ar ôl y rhan fwyaf o driniaethau canser.
Dechrau cerdded neu feicio
Efallai eich bod ychydig yn nerfus am ddechrau beicio neu gerdded mwy, ac mae hynny'n ddealladwy.
Ond mae hyd yn oed taith gerdded fer neu gylch 5 munud o amgylch y bloc yn well na dim ymarfer corff o gwbl.
Pam beicio neu gerdded mwy?
Gall gwybod manteision mynd am dro neu feicio cyflym helpu i'ch ysgogi chi.
Gall cerdded a beicio:
- Lleihau straen a phryder
- Helpwch i roi hwb i'ch hwyliau ac ymladd iselder
- lleihau eich siawns o ddatblygu problemau iechyd eraill fel diabetes, asthma a chlefyd y galon
- Adeiladu cryfder eich cyhyrau
- Eich helpu i gadw pwysau iach.
Ac i rai canserau, fel canser y fron a chanser y coluddyn, gall bod yn actif hefyd leihau'ch risg o'r canser yn dod yn ôl.
Darllenwch fwy am pam mae cerdded a beicio yn wych i'ch iechyd meddwl.
Sut i ddechrau beicio
Gall dechrau beicio am y tro cyntaf neu fynd yn ôl i mewn iddo ar ôl peth amser i ffwrdd fod yn frawychus.
Ond mae llawer o bethau y gallwch eu gwneud i wneud i chi deimlo'n fwy cyfforddus.
Gwnewch yn siŵr bod eich beic yn y maint cywir i chi. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n llawer haws i'w reoli a bydd yn eich helpu i'ch cadw'n ddiogel.
Dechreuwch yn ysgafn. Gwnewch ychydig o deithiau byr ac arhoswch yn lleol.
Fel hyn, byddwch yn gallu mwynhau manteision beicio tra'n caniatáu i'ch cyhyrau ddod i arfer â'r safle marchogaeth.
Cofiwch y gallwch roi'r gorau i feicio a cherdded gyda'ch beic os ydych chi'n rhy flinedig neu angen seibiant.
A buddsoddi mewn clo beic da. Bydd gwybod bod eich beic yn ddiogel ac yn ddiogel pan nad ydych chi'n ei ddefnyddio yn tawelu'ch meddwl.
Edrychwch ar ein canllaw i feicio i ddechreuwyr am fwy o awgrymiadau a chyngor.
Gall pawb fwynhau ymarfer corff effaith isel fel cerdded neu feicio. Ac mae'r ddau ohonyn nhw'n ddiogel i'r rhai sydd â chanserau sy'n gysylltiedig ag esgyrn hefyd.
Awgrymiadau ar gyfer ymarfer corff yn ddiogel
Dywed Macmillan ei bod fel arfer yn ddiogel dechrau gwneud rhywfaint o weithgarwch corfforol yn ystod ac ar ôl eich triniaeth.
Ond hyd yn oed os ydych chi'n cerdded neu'n beicio yn rheolaidd cyn i chi gael diagnosis o ganser, efallai y bydd angen i chi fod yn fwy gofalus nawr.
Gwnewch yn siŵr eich bod:
- Dechreuwch yn araf ac adeiladu faint o weithgaredd rydych chi'n ei wneud fesul tipyn
- yfed digon o ddŵr yn ystod ac ar ôl hynny
- gwisgo eli haul a dillad amddiffynnol pan fyddwch allan yn yr haul
- Peidiwch â gwneud ymarfer corff os ydych chi'n teimlo'n sâl.
Gall pawb fwynhau ymarfer corff effaith isel fel cerdded neu feicio.
Ac mae'r ddau ohonyn nhw'n ddiogel i'r rhai sydd â chanserau sy'n gysylltiedig ag esgyrn hefyd.
Am fwy o awgrymiadau ac arweiniad ynghylch pryd i osgoi mathau penodol o weithgaredd, edrychwch ar wefan Macmillan.
Darllenwch ein canllaw i ddechreuwyr ar feicio am fwy o awgrymiadau ac arweiniad i'ch rhoi ar ben ffordd.
Edrychwch ar ein canllaw eithaf ar gerdded yn eich oedran hŷn.
Diolch i Macmillan am eu cefnogaeth i greu'r erthygl hon.