Beicio i'r gwaith a chyrraedd egni, effro ac yn barod am y diwrnod – a byddwch yn clocio 2.5 awr o weithgaredd corfforol a argymhellir bob wythnos cyn i'ch diwrnod gwaith ddechrau.
Gall cynllunio taith ychydig yn hirach trwy fannau tawelach fod yn fwy pleserus.
Os ydych chi'n meddwl am feicio i'r gwaith, dyma ychydig o awgrymiadau defnyddiol i'ch rhoi ar ben ffordd.
Byddwch yn barod
Y ffordd hawsaf o roi'r gorau i feicio i'r gwaith yw neidio'n syth ar eich beic heb fod yn barod.
Dyma beth i feddwl amdano cyn i chi ddechrau:
- Y llwybr gorau i'w gymryd: cofiwch efallai nad y llwybr mwyaf uniongyrchol yw'r mwyaf dymunol. Gwiriwch a oes unrhyw lwybrau Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol, llwybrau beicio lleol neu ffyrdd tawelach y gallwch eu cymryd – efallai y byddant yn gwneud y daith ychydig yn hirach, ond byddwch yn cael taith fwy pleserus
- Dewch i adnabod eich taith: unwaith y byddwch wedi cynllunio'ch llwybr, gwnewch ymarfer sy'n rhedeg dros y penwythnos pan fydd y ffyrdd yn dawelach fel y byddwch yn hyderus ac yn llai fflysio fore Llun
- Lle i gloi: os nad oes gennych glo beic yn y gwaith, yna dewch o hyd i rywle diogel i gloi'ch beic ar eich rhediad ymarfer
- Cael y pecyn cywir: ar deithiau byr, efallai y byddwch yn gyfforddus yn beicio yn eich dillad gwaith, ond ar gyfer teithiau hirach, mae'n werth cael ychydig o bethau hanfodol. Y naill ffordd neu'r llall, bydd angen i chi sicrhau bod eich beic wedi'i baratoi ar gyfer y swydd. Edrychwch ar ein siop am ddillad ac ategolion addas
Aros yn ffres
Nid oes unrhyw un yn mwynhau eistedd yn y gwaith yn teimlo'n boeth ac yn chwyslyd, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ffres am y diwrnod gyda'r awgrymiadau hyn:
- Os oes cawod yn eich gweithle, cadwch gyda thywel, gel cawod a hanfodion eraill yn y gwaith
- Os ydych chi'n newid yn y gwaith, chwiliwch am ddillad na fyddant yn crio'n hawdd a'u rholio yn hytrach na'u plygu, gan eu cadw'n sych mewn bag plastig y tu mewn i'ch pannier
- Os nad oes gennych gawod yna gadewch rai cadachau glanhau, tywel bach a diaroglydd yn y gwaith fel y gallwch chi ffresio a newid pan fyddwch chi'n cyrraedd
- Cymerwch hi'n hawdd yn ystod pum munud olaf eich taith i ganiatáu i'ch corff ddechrau oeri cyn i chi gyrraedd
- Os nad ydych am newid yn y gwaith, gwisgwch fest o dan eich dillad gwaith rhag ofn y byddwch yn chwyslyd. Gallwch ei dynnu ar ôl i chi gyrraedd, gan adael eich dillad yn lân ac yn sych
Bydd ei gymryd yn hawdd yn golygu eich bod yn mwynhau'r cylch i'r gwaith yn hytrach na'i chael yn straen.
Cymerwch ef ar eich cyflymder eich hun
Gall fod yn frawychus pan fyddwch chi'n dechrau cymudo ochr yn ochr â phobl eraill sydd wedi bod yn ei wneud ers blynyddoedd ond peidiwch â gadael i ambell 'fanteision profiadol' eich digalonni.
Cymerwch eich cymudo ar eich cyflymder eich hun – amser eich ymarfer yn rhedeg a gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu deg munud ychwanegol i gael eich ffresio yn y gwaith.
Os ydych chi'n gwybod nad ydych chi ar frys, byddwch chi'n llai tueddol o geisio cystadlu gyda beicwyr eraill.
Dechreuwch yn araf – cymudo ychydig o weithiau yr wythnos a gweithio hyd at bob dydd pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigon heini.
Mae'n well mwynhau'r cylch i'r gwaith na gorfodi'ch hun ac yna rhoi'r gorau iddi.
Bod yn hyderus ar y ffordd
Mae'n debygol y bydd o leiaf rhan o'ch taith ar ffordd brysur, felly mae'n talu i ddysgu sgiliau beicio ffordd sylfaenol.
Bydd gwybod sut i arwyddo, gosod eich hun a defnyddio cylchfannau yn rhoi'r hyder i chi feicio ar ffyrdd prysurach, ac ar adegau prysurach.
Mae hyfforddiant beicio yn opsiwn da os ydych chi'n newydd i feicio neu heb feicio ers tro.
Cymudo'r gaeaf
Os ydych chi'n 'feiciwr tywydd teg' mae'n debyg eich bod wedi diswyddo cymudo gaeaf fel oer, gwlyb a diflas.
Sicrhewch eich cit yn iawn a dysgwch ychydig o awgrymiadau beicio gaeaf, serch hynny, a gallech fod yn falch o fod ar eich beic yn hytrach na'r bws gorlawn neu'r traffig traffig.
Cymudo 'cyfunol'
Mae beicio i'ch gorsaf drenau agosaf a dal trên yn ffordd wych o gyfuno holl fanteision beicio i gymudo dyddiol hirach.
Mae'r rhan fwyaf o drenau yn caniatáu i chi gymryd beiciau plygu ar fwrdd gan eu bod yn gyffredinol yn ddigon bach i'w stashed yn y raciau bagiau.
Mae rhai trenau hefyd yn derbyn beiciau maint llawn, felly gwiriwch cyn mynd ar feic plygu.
Gallech hefyd brynu ail feic rhad i gadw cloi i fyny ar ben arall eich taith trên.
Gall cymudo ar feic fod yn frawychus ar y dechrau, felly mae bob amser yn well gwybod eich llwybr cyn i chi ddechrau arni.
Wedi dweud hynny, does gennym ni ddim amheuaeth na fyddwch chi'n colli'r bwsoglau ageri a'r trenau llawn hynny unwaith y byddwch chi ar y cyfrwy.
