Mae mynd allan i gerdded neu feicio yn llosgi calorïau, yn cael eich calon i bwmpio a gweithio eich coesau ac abs. Gall hefyd godi eich hwyliau, rhoi gwên ar eich wyneb a gwella eich iechyd a'ch lles cyffredinol.
Mae bod yn anweithgar yn fygythiad difrifol i'n hiechyd cyfunol.
Mae ymchwil yn dangos y gall cadw'n gorfforol egnïol leihau'r risg o glefyd y galon a chylchrediad y gwaed gymaint â 35% a'r risg o farwolaeth gynnar gymaint â 30%.
Argymhellir bod oedolion yn cymryd rhan mewn 2.5 awr o weithgaredd cymedrol yr wythnos.
Ond mae lefelau gweithgarwch corfforol cyfredol yn y DU yn isel: dim ond 40% o ddynion a 28% o fenywod sy'n cyflawni'r argymhellion sylfaenol hyn.
Un ffordd o gyrraedd y targed yma yw gwneud 30 munud o ymarfer corff o leiaf bum gwaith yr wythnos - yr amser perffaith ar gyfer teithiau byr, lleol ar droed neu ar feic.
Trwy gyfnewid teithiau byr mewn car gyda beicio neu gerdded, gallwch chi adeiladu ymarfer corff yn hawdd i'ch diwrnod a medi'r buddion iechyd.
Mae ymchwil yn dangos bod gan oedolion sy'n beicio'n rheolaidd lefelau ffitrwydd rhywun hyd at 10 mlynedd yn iau.
Cadw'n heini, cadwch bwysau iach
Gallai pwysau iach fod yn wahanol i ddau berson o'r un rhyw, oedran ac uchder oherwydd bod gan bob un ohonom strwythurau esgyrn gwahanol a datblygiad cyhyrau.
Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod yn teimlo'n iach, yn hunanhyderus ac yn cadw braster eich corff ar y lefel gywir - nid yr hyn y mae'r graddfeydd yn ei ddweud.
Y ffordd orau o gynnal pwysau iach yw bod yn egnïol, gyda beicio yn cael llu o fuddion iechyd gwahanol, fel:
- Mae beicio'n cynyddu eich cyfradd metabolig, a all helpu i gadw pwysau i ffwrdd
- Mae pedal-gwthio canolig yn llosgi hyd at 500 o galorïau yr awr, sy'n fwy na cherdded neu nofio
- Gallai taith feicio 20 munud i'r gwaith ddefnyddio'r un faint o galorïau â cappuccino, bar o siocled neu wydraid 175ml o win.
Argymhellir bod oedolion yn cymryd rhan mewn 2.5 awr o weithgaredd cymedrol yr wythnos.
Ymarfer corff yn atal salwch difrifol
Nid yw gweithgarwch corfforol yn warant yn erbyn pob clefyd, ond dangoswyd ei fod yn lleihau'r siawns o sawl salwch difrifol yn fawr.
Clefyd y galon
Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth yn y Deyrnas Unedig.
Yn ôl y Prif Swyddog Meddygol, mae gan bobl anweithgar ac anaddas bron i ddwbl y risg o farw o glefyd y galon o'i gymharu â phobl fwy egnïol a heini.
Asma
Mae asthma wedi cynyddu'n sylweddol ymhlith pobl ifanc ac oedolion yn ystod y degawdau diwethaf a dangoswyd bod gan lygredd traffig gysylltiad cryf â hyn.
Drwy ddewis trafnidiaeth gynaliadwy, gallwn i gyd wneud ein rhan i lanhau'r aer yn ein dinasoedd.
Diabetes
Yn ôl Diabetes UK, mae gan bobl sy'n gorfforol egnïol 33-50% llai o risg o ddatblygu diabetes math II o'i gymharu â phobl anweithgar.
Cancr
Trwy fod yn gorfforol weithgar, gallwch leihau'r risg o ganser y fron, coluddyn a'r groth.
Mae Cancer Research UK yn dweud y gallai cadw'n actif helpu i atal dros 3,000 o achosion o ganser yn y DU bob blwyddyn.
Byddwch yn weithgar ar gyfer eich lles cyffredinol
Bydd llawer o feysydd eraill o'ch iechyd a'ch lles yn elwa o gynyddu eich gweithgaredd hefyd.
Cefnau drwg
Nododd Cymdeithas Ceiropracteg Prydain fod teithiau ceir byrrach yn benodol yn gosod y cefn dan straen aruthrol.
Mae gyrru i swydd ddesg yn golygu oriau hir o anweithgarwch corfforol sy'n effeithio'n negyddol ar ystum a chylchrediad.
Iechyd Meddwl
Mae astudiaethau wedi dangos y gellir defnyddio gweithgarwch corfforol i oresgyn, a hyd yn oed atal iselder a phryder.
Yn ôl y Sefydliad Iechyd Meddwl, gall gweithgarwch corfforol fod mor effeithiol â meddyginiaeth a chwnsela.
Darllenwch fwy am pam mae bod yn egnïol yn wych i'ch iechyd meddwl.
Peidiwch â rhoi'r gorau iddi
Os ydych chi'n ystyried bod yn egnïol, byddwch yn amyneddgar a cheisiwch ddod o hyd i'r ymarfer corff iawn i chi.
Efallai ei fod ychydig yn frawychus ar y dechrau, ond unwaith y byddwch wedi dod o hyd i'ch rhigol, ni fyddwch byth yn edrych yn ôl.
Edrychwch ar ein canllaw i ddechreuwyr ar feicio, gyda'r holl awgrymiadau ac arweiniad sydd eu hangen arnoch i ddechrau.
