Mae cymryd trochi allan mewn natur yn rhywbeth a all eich gadael yn teimlo'n gyffrous, yn egnïol ac yn llwglyd am fwy. Yn y blog hwn, rydym wedi llunio rhestr o'n hoff fannau nofio gwyllt ar y Rhwydwaith ledled y DU i chi eu mwynhau ar eich teithiau.
Wrth i chi ymdrochi yn y môr ar ddiwrnod clir ar Draeth Barassie yn yr Alban, gallwch amsugno golygfeydd o Ynys Arran. Credyd: Julie Arbuckle
Mae mentro mewn corff o ddŵr tra bod natur o'i gwmpas yn deimlad digyffelyb.
Mae nofio gwyllt yn rhywbeth sydd wedi bod o gwmpas ers canrifoedd, ond mae wedi ennill llawer o boblogrwydd yn ystod y blynyddoedd diwethaf.
Mae Geiriadur Caergrawnt yn diffinio nofio gwyllt neu nofio dŵr agored fel: 'nofio er mwynhad mewn afonydd, llynnoedd, y môr, ac ati yn hytrach nag mewn pyllau nofio.'
Mae ymchwil wyddonol yn tynnu sylw at y manteision iechyd corfforol a meddyliol niferus o amlygiad dŵr oer ysbeidiol. Er enghraifft:
- Gwella iechyd cardiofasgwlaidd
- Gwella hwyliau a lles cyffredinol
- Gwell ymateb imiwnedd.
Cymerwch blymio i mewn i'n hargymhellion nofio gwyllt ar lwybrau Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol ledled y DU.
Bae Leasowe, Glannau Mersi - Llwybr Cenedlaethol 89
Mae'r man nofio poblogaidd hwn wedi'i leoli ychydig oddi ar Lwybr 89 sy'n cofleidio arfordir gorllewinol Penrhyn Cilgwri.
Mae ei draeth tywodlyd yn cael ei fynychu gan selogion nofio dŵr oer, Wirral Bluetits, sy'n trefnu trochi lleuad llawn misol - perffaith ar gyfer y rhai sy'n newydd i nofio gwyllt, a fyddai'n well ganddynt fynd fel rhan o grŵp.
Mae'n werth gwirio amseroedd y llanw cyn eich ymweliad gan fod y llanw yn y rhan hon o'r wlad yn newid yn gyflym.
Mae'r fan hon, sydd wedi'i hamgylchynu mewn twyni tywod, dafliad carreg yn unig o ddinas fywiog Lerpwl a llawer o leoedd arfordirol delfrydol eraill ar Y Cilgwri y gellir eu cyrraedd i gyd ar Lwybrau 89 a 56.
Afon Teifi, Ceredigion - Llwybr Cenedlaethol 82
Ewch am dro yn Afon Teifi ar ôl taith gerdded hir, olwyn neu feicio yn y wlad gyfagos.
Mae Rhaeadr Cenarth, a leolir wrth ymyl Llwybr 82 o'r Rhwydwaith, yn rhaeadrau ychydig i fyny'r afon o'r bont ffordd ym mhentref Cenarth yng Ngheredigion.
Gallwch stopio yng nghaffi Salmon Leap ar gyfer hufen iâ ôl-nofio haeddiannol.
Mae cariadon natur yn heidio i'r afon yn yr hydref i wylio'r olygfa anhygoel o eogiaid yn neidio i fyny'r afon wrth iddynt ddychwelyd i fridio.
Mae Bae Leasowe wedi'i leoli ychydig oddi ar Lwybr 89 sy'n cofleidio arfordir gorllewinol Penrhyn Cilgwri. Credyd: Emily Cave
Canllawiau ar gadw'n ddiogel
Mae gan y Gymdeithas Nofio Awyr Agored restr ddefnyddiol o ffyrdd o gadw'n iach wrth nofio gwyllt.
Gallwch gael mynediad i hyfforddiant ar-lein am ddim a ddarperir gan y Royal Life Saving Society UK. Maent hefyd wedi llunio eu hawgrymiadau gwych ar gyfer cadw'n ddiogel wrth fwynhau nofio yn yr awyr agored.
I gael diweddariadau byw o unrhyw risg llygredd yn nyfffyrdd y DU, gallwch ymweld â gwefan Surfers Against Sewage.
Traeth Holkham, Gogledd Norfolk - Llwybr Cenedlaethol 1
Mae darn di-draffig o Lwybr 1 yn rhedeg yn gyfochrog â'r traeth trawiadol hwn.
Dywedodd Kelly Clark, Rheolwr Prosiect yn Sustrans, ei fod yn "draeth hyfryd".
Ychwanegodd: "Mae'n fan lle mae digon o lonydd lleol tawel sy'n hyfryd i'w harchwilio ar feic os ydych chi'n hapus i feicio ar y ffordd."
Efallai y byddwch yn adnabod traeth Holkham o olygfa olaf y ffilm gomedi ramantaidd, Shakespeare in Love.
Mae cyfle i gynhesu ar ôl nofio a chael clyd y tu mewn i gaffi Lookout, sy'n darparu golygfeydd helaeth o Warchodfa Natur Genedlaethol Holkham.
Afon Dyfrdwy, Swydd Aberdeen - Llwybr Cenedlaethol 195
Ymgartrefwch ar draeth yr afon wrth ymyl pont droed Gwyn Cambus O'May Fictoraidd am drochi yn Afon Dyfrdwy.
Mae gan y fan benodol hon ar Lwybr 195, a elwir hefyd yn Ffordd Glannau Dyfrdwy, rannau dwfn a chreigiau gwastad mawr i eistedd arnynt.
Man picnic gwych i chwalu eich cerdded, olwyn neu feicio ar y rhan brydferth, ddi-draffig hon o'r Rhwydwaith.
Afon Ogwen, Gwynedd - Llwybr Cenedlaethol 82
Mae afon Ogwen a Llwybr 82 yn rhedeg ochr yn ochr â'i gilydd, gan ei gwneud hi'n hynod hawdd neidio oddi ar y Rhwydwaith am badl.
Bydd awr o feicio neu olwyn i'r dwyrain i fyny'r Rhwydwaith yn eich arwain at olygfeydd dramatig o gyfuniad o fynyddoedd y Carneddau a'r Glyderau.
Fe wnaeth Jonny Eldridge, Cydlynydd Prosiect yn Sustrans, argymell y llwybr.
Dywedodd: "Mae'r trac graean di-draffig yn bleser i farchogaeth.
"Wedi'i ymylu â chymysgedd o goed wedi'u cnydio, collddail, mae'r adran hon yn cynnig cysgod mawr ei angen ar ddiwrnod cynnes o haf.
"Mae dyfroedd oer Afon Ogwen yn ymwthio a murmur i lawr islaw, gan eich gwahodd i mewn am drochi braf pan fo lefelau dŵr yn isel yn yr haf."
Mae afon Ogwen a Llwybr 82 yn rhedeg ochr yn ochr â'i gilydd, gan ei gwneud hi'n hynod hawdd neidio oddi ar y Rhwydwaith am badl. Credyd: Jonny Eldridge
Bae Druridge, Northumberland - Llwybr Cenedlaethol 1
Mae rhan o Lwybr 1 yn rhedeg ochr yn ochr ag arfordir digyffwrdd Bae Druridge.
Yma, mae saith milltir o draeth i ddewis ohonynt ar gyfer eich dip.
Mae'r rhan hon o Northumberland hefyd yn hafan gwylio adar gan ei bod yn gartref i sawl gwarchodfa natur y tu ôl i'w twyni garw.
Mae llwybr 1 yn ymestyn 1264 milltir ar draws llawer o arfordir dwyreiniol Lloegr sy'n golygu bod digon o arfordiroedd dramatig eraill i'w darganfod.
Warleigh Weir, Gwlad yr Haf - Llwybr Cenedlaethol 4
Llwybr 4 neidr ar hyd Afon Avon, gan gynnig mynediad i ystod eang o leoedd i gael sblash o gwmpas.
Mae Warleigh Weir yn enwog am nofio gwyllt ac mae'n denu llawer o baddonwyr yn ystod misoedd yr haf.
Bydd mynd i'r dwyrain gyda'r afon ar Lwybr 4 yn dod â chi i lawer o fannau nofio eraill sy'n nythu yn Freshford ac Avoncliff.
Ewch i'r gorllewin a gallwch archwilio Saltford gyda'ch snorkel.
Traeth Barassie, Swydd Ayr - Llwybr Cenedlaethol 7
Mae'r traeth tawel hwn nid yn unig yn denu nofwyr ond mae hefyd yn boblogaidd ymhlith syrffwyr barcud a phobl â byrddau padlo hefyd.
Wrth i chi ymdrochi yn y môr ar ddiwrnod clir, gallwch amsugno golygfeydd o Ynys Arran.
Bydd Llwybr Cenedlaethol 7 yn eich tywys o'r traeth hir, tywodlyd i Harbwr Troon lle gallwch ddod o hyd i damaid i'w fwyta a rhywbeth i'w yfed.
Wrth i chi ymdrochi yn y môr ar ddiwrnod clir ar Draeth Barassie, gallwch amsugno golygfeydd o Ynys Arran. Credyd: Julie Arbuckle
Afon Plym, Dyfnaint - Llwybr Cenedlaethol 27
Mae'r rhan fwyaf o'r medronau Llwybr 27 di-draffig ochr yn ochr ag Afon Plym yn Nyfnaint.
Mae Plymbridge Weir, yng nghoedwigoedd Plymbridge, yn darparu man nofio tawel - perffaith ar gyfer ymweld â rhai iau.
Mae man tawel, diwrnod heulog, yn gorwedd o dan y golau dappled o'r dail uchod.
Mae'r Llwybr 27 99 milltir yn cyfuno traethau ac aberoedd Gogledd Dyfnaint â chymoedd gwyrdd ffrwythlon afonydd Gorllewin Gwlad.
Dociau Brenhinol Llundain, Dwyrain Llundain - Llwybr Cenedlaethol 13
Efallai mai nofio dŵr agored yw'r peth olaf ar eich meddwl yn y brifddinas.
Ond mae Dociau Brenhinol Llundain, sydd wedi'u lleoli ar Lwybr Cenedlaethol 13, yn darparu hynny.
Mae'n llai ar ochr wyllt nofio, ond byddwch yn falch o wybod bod y dŵr yma, ym mhen gorllewinol Doc Brenhinol Fictoria, yn cael ei brofi bob pythefnos - gan roi tawelwch meddwl i chi yn ystod eich blymio.
Mae angen archebu ymlaen llaw ac mae'n costio £9 y person.
Ar ôl i chi sychu, gallwch ddal car cebl ar draws yr afon i Lwybr Cenedlaethol 1.
Bae Dundrum, Sir Down - Llwybr Cenedlaethol 99
Mae darn di-draffig o Route 99 yn eich arwain o dref glan môr Newcastle i'r bae llanw hardd hwn.
Mae Mynyddoedd Mourne yn darparu'r fan nofio hon gyda chefndir mynyddig syfrdanol.
Mae Bae Dundrum hefyd yn cefnu ar Warchodfa Natur Genedlaethol Murlough - sy'n gwneud taith berffaith ar ôl nofio drwy dwyni tywod a choetir.
Mae dilyn Llwybr Cenedlaethol 99 tuag at Dundrum yn rhoi cyfle i archwilio castell canoloesol y pentref, os yw hynny i fyny eich stryd.
Bae Dundrum yw un o'n hoff fannau nofio gwyllt. Credyd llwybr 99: Anne Madden
Sylwer
I'r graddau a ganiateir gan y gyfraith, nid yw Sustrans yn derbyn unrhyw gyfrifoldeb am unrhyw ddamweiniau neu anafiadau sy'n deillio o ddilyn yr argymhellion hyn.
Ni ellir dal Sustrans yn atebol am eich diogelwch ac rydym yn cynghori eich bod yn nofio ar eich risg eich hun.
