Ers i Covid-19 daro, mae llawer ohonom wedi bod yn gweithio gartref. I lawer o bobl, gweithio o gartref fydd y normal newydd. Roedd Kasia yn teimlo'r effaith roedd gweithio o adref yn ei chael arni yn symud llai bob dydd. Yma, mae hi'n rhannu'r her a gafodd iddi symud mwy ac awgrymiadau i ffitio gweithgaredd yn eich diwrnod gwaith.
Yn ystod yr her cerddais 510,000 o gamau.
Yn ystod y gaeaf, cefais fy hun yn cael trafferth dod o hyd i'r cymhelliant yn mynd y tu allan, lle roedd hi'n dywyll, oer ac ar ôl oriau treulio o flaen y cyfrifiadur ar ôl gwaith.
Ochr yn ochr â rhai aelodau o'r teulu, fe wnes i herio fy hun i her fawr yn ystod mis Chwefror.
Roeddem am ysgogi ein gilydd (yn rhithwir) i fod yn fwy egnïol drwy gydol y dydd.
Trwy gael fy nheulu i gymryd rhan, cefais fy nal yn atebol am symud fy nghorff.
Yr heriau o aros yn actif wrth weithio gartref
Mae gweithio gartref yn creu'r amodau perffaith ar gyfer bywyd eisteddog.
Pam fyddech chi eisiau mynd am dro yn y bore pan allwch chi gael y pum munud ychwanegol hwnnw yn y gwely?
Fe wnes i wthio fy hun i fynd am dro neu redeg ar ôl gwaith, ond doedd hynny ddim yn ddigon.
Ar ôl wythnos gyntaf ein her hunanosodedig, cefais fy hun yn y lle olaf.
Roeddwn i'n teimlo effeithiau diwrnod hir yn yr un sefyllfa, felly fe wnes i ymdrech fawr i wneud i'r her weithio i mi.
Cyfunwyd cerdded a rhedeg yn fy nhrefn ddyddiol.
Fe wnes i wthio fy hun i fynd allan ym mhob tywydd, a chael fy gwobrwyo gyda golygfeydd syfrdanol a theimlad y tymhorau'n newid.
Y cam cyntaf oedd rhoi mwy o sylw i faint rwy'n ei symud yn ystod y dydd
Roedd yn bwysig sylweddoli cyn lleied roeddwn i'n ei symud mewn gwirionedd.
Dechreuais ddefnyddio fy oriawr rhedeg fel cownter cam, ond mae yna lawer o apiau allan yna sy'n cofnodi eich camau.
Bob nos, byddwn yn gwirio fy sgôr yn erbyn aelodau eraill o'r teulu, ac roedd yn gymhelliant da i mi symud mwy y diwrnod wedyn.
Ewch am dro byr cyn i chi eistedd i lawr o flaen eich cyfrifiadur
Roedd rhediad byr neu daith gerdded cyn i mi ddechrau gweithio yn wych i roi hwb i'm camau ond hefyd fy lefelau egni yn y bore.
Mae codi'n gynt i ddarparu taith gerdded neu redeg 30 munud yn anodd, ond mae'r buddion yn enfawr ac mae'r olygfa yn rhoi llawer o foddhad.
Fe wnaeth fy helpu i ddechrau'r diwrnod gyda theimlad o lwyddiant.
Ychwanegwch wahanol deithiau cerdded hyd i mewn i'ch diwrnod pan fydd yn gweddu orau i chi
Efallai na fydd symud mwy yn ystod y dydd yn hawdd os ydych chi i fod i dreulio wyth awr yn gweithio wrth eich desg.
Dyna pam yr wyf yn cyfuno cerdded a gweithio.
Pan oedd yn bosibl, ymunais â rhai galwadau fideo gwaith ar fy ffôn wrth gerdded y tu allan.
Roedd hyn ar gyfer cyfarfodydd llai ffurfiol neu'r rhai roeddwn i'n gwybod y gallwn wrando arnynt yn bennaf.
Sgoriodd cyfarfod awr 5 km ychwanegol o gerdded i mi.
Os na allwch fynd allan, y dewis arall yw diffodd eich camera yn ystod cyfarfodydd a cherdded o gwmpas eich ystafell wrth wrando.
Defnyddiwch unrhyw egwyl yn ystod y dydd i fynd am dro byr. Gall hyn fod yn daith gerdded 15 munud yn ystod cinio, neu rhwng cyfarfodydd.
Mae'r her drosodd, ond rwy'n parhau i wneud ymdrech i symud trwy gydol fy niwrnod gwaith.
Fel arfer, ceisiais ddarparu ar gyfer taith gerdded hir naill ai ar ôl gwaith neu ar ôl cinio
Trwy gerdded hirach, rwy'n golygu unrhyw beth dros awr.
Fe wnes i wrando ar bodlediadau gwahanol, cael aelod o'r teulu yn ymuno â mi neu fynd yn hir.
Daeth yn drefn a'r prif benderfyniad i'w wneud oedd pa gyfeiriad i fynd.
Ar ddechrau'r her, doeddwn i ddim yn meddwl y byddwn i'n cerdded cymaint ag y gwnes i.
Rwy'n berson gweithgar ar y cyfan, ond roedd yr her hon yn gofyn i mi roi mwy o ymdrech bob dydd.
Erbyn diwedd mis Chwefror, roeddwn wedi cerdded 510,000 o gamau, felly ar gyfartaledd, cerddais 15-18km bob dydd.
Po fwyaf y gwnes i symud y mwyaf o fuddion y gallwn eu teimlo.
Fe wnaeth fy helpu i fod yn llai pryderus a chlirio fy mhennawd yn ystod y diwrnod gwaith.
Roedd hefyd yn rhoi nod tymor byr i mi mewn dyddiau pan nad oedd llawer i'w wneud.
Y mis hwn, nid wyf yn rhoi'r gorau i'm gweithgaredd bob dydd. Ymunais â'r #ActiveCommuteClub ac o'r diwedd dychwelais ar fy meic ar ôl y gaeaf hir.
Ydy stori Kasia wedi dy ysbrydoli i symud mwy yn dy ddiwrnod gwaith?
Edrychwch ar ein hawgrymiadau i gadw'n heini wrth weithio gartref.
Hwyaden Kasia
Mae Kasia Duck yn Arweinydd Prosiect yn y tîm Dylunio Stryd yn Sustrans. Mae hi'n addasu i weithio o adref, fel gweddill tîm Sustrans.
