Gall mynd allan am dro tra mae'n oer y tu allan deimlo'n annymunol ar y dechrau. Fodd bynnag, cerdded yw un o'r ffyrdd hawsaf o gadw'n actif yn y gaeaf a gall helpu i leddfu effaith diwrnodau byrrach ar y meddwl. Buom yn siarad â grwpiau cymunedol sydd wedi teimlo manteision cerdded y tu allan.
Mae astudiaethau wedi dangos bod ymarfer corff awyr agored yn arbennig o fuddiol o'i gymharu â Sustrans dan do ©
O ran cerdded ar gyfer teithiau bob dydd, yn enwedig yn y dyddiau byrrach, mae llawer o rwystrau y mae cymunedau'n eu hwynebu.
Gall annibendod stryd a pharcio palmant ei gwneud hi'n arbennig o anodd i bobl anabl a rhieni â phlant.
Gall croesi ffyrdd prysur fod yn anodd i bobl hŷn a'r rhai sydd â phroblemau symudedd.
I eraill, gall yr amwynderau a'r gwasanaethau agosaf fod yn rhy bell i ffwrdd i gael mynediad trwy gerdded.
Fodd bynnag, mae llawer o resymau da dros gerdded pan fyddwch yn gallu.
Mae astudiaethau wedi dangos bod ymarfer corff awyr agored yn arbennig o fuddiol o'i gymharu â dan do1, a gall mynd allan am grwydr gwlyb ostwng lefelau straen a lleihau teimladau o bryder.
Felly, mae'n wych i'ch meddwl yn ogystal â'ch corff.
Dangosodd adroddiad a ryddhawyd gan Sustrans eleni fod 56.6% o bobl sy'n byw yn saith prif ddinas yr Alban yn cerdded o leiaf bum gwaith yr wythnos.
Yn ôl y canfyddiadau, mae trigolion Caeredin a Stirling yn cerdded yn fwyaf rheolaidd.
Dangosodd yr adroddiad hefyd fod 58.4% o bobl yn yr un saith dinas yn dweud y gallent gyrraedd llawer o lefydd yr oedd angen iddynt fynd heb fod angen iddynt yrru, gyda Chaeredin a Glasgow ar y brig.
Gall pobl o bob cefndir elwa o fynd am dro.
Buom yn siarad â sefydliadau cymunedol gyda ffocws ar anabledd, ieuenctid, LGBTQ+ a chydraddoldeb hil.
Gofynnon ni iddyn nhw siarad am pam maen nhw'n cerdded a'r manteision maen nhw'n eu profi.
Tanvir, Glasgow
Rwy'n dod o Bangladesh sydd â hinsawdd wahanol iawn.
Draw yma pan symudais i gyntaf, doedd hi ddim yn hawdd iawn i mi addasu i'r tywydd, diwylliant newydd a phopeth.
Roedd yn ddefnyddiol iawn i mi gerdded drwy'r parc a cherdded yn rheolaidd oherwydd ei fod yn ymarfer corff ac rwy'n ei fwynhau.
Roeddwn i'n teimlo'n isel am rai o fy mhrofiadau queer nad oedd mor neis ac rwy'n credu bod cerdded wedi fy helpu i ddod allan o'r sefyllfa honno.
I Tanvir, aelod o Gymdeithas Myfyrwyr LGBTQ+ Prifysgol Glasgow, mae cerdded yn darparu lle i gysylltu â natur, teimlo'n dawel ac adfer meddylfryd cadarnhaol. © 2022 Sustrans
Safy Ahmed, Caeredin
Mae'n beth mawr o gael amser i'ch mi, o amgylch y gwyrddni, o amgylch natur sydd ond yn rhoi'r teimlad mai eich natur chi yw'r unig beth a ydych chi iddyn nhw.
Rwyf bob amser yn dweud wrth bawb, peidiwch ag eistedd gartref, rhowch eich esgidiau ymlaen, mynd allan, mwynhewch eich taith gerdded.
Mae Safy, sy'n gwirfoddoli i'r sefydliad cymunedol SCOREScotland, yn hoffi cerdded mewn mannau gwyrdd gan ei fod yn rhoi ei hamser iddi hi ei hun. © 2022 Sustrans
Paul McCusker, Glasgow
Dim ond rhif un yw cerdded, mae'n wych.
Mae 'na nofio, mae 'na seiclo, ond maen nhw'n dod ymhellach lawr y rhestr, rhif un yn cerdded.
Nid oes angen unrhyw beth, rydych yn unig yn mynd am dro, byddwch yn unig yn mynd.
Nid oes angen i chi fod allan am dair neu bedair awr, mae taith gerdded fer yn ddigon.
Gallwch fynd allan a dod yn ôl yn syth.
Ond os oes gennych amser am baned o de neu goffi a chacen wlyb ar ôl, rhaid i chi ei gymryd.
Mae'n well gan Paul, aelod o Glwb Beicio Byddar'r Alban, gerdded fel ei ddull diofyn o drafnidiaeth gan nad oes angen unrhyw beth arnoch, ewch am dro. © 2022 Sustrans
Gwyliwch y fideo llawn isod:
Mae'n hysbys bod cadw'n heini yn allweddol i iechyd a lles pobl.
Felly pam ddim mynd am dro heddiw?
Dewch o hyd i'ch taith gerdded grŵp agosaf ar wefan Llwybrau i Bawb yn yr Alban neu Ramblers yn y DU.
Darllenwch y Mynegai Cerdded a Beicio, yr arolwg mwyaf erioed o gerdded, olwynion a beicio.